觉得自己有自残倾向，该怎么办？
你好，提出“觉得自己有自残倾向，该怎么办？”问题需要一定勇气，不管遇到了怎样的困扰，我能感觉到你有比较强烈的的自我改变的动机，这是一个很好的方向，我表示尊重和支持。
一、由于自我保护机制等复杂的原因，精神伤害往往难以判断，所以一般讲自残，多半指对身体的伤害。自残离我们并不如想象那么遥远，生活中可能很多人都曾经闪现过自残的念头，只是多数人不会付诸实际，或者没有被察觉。限于实施的便利性和隐蔽性，在自残的行为中，大概利物割划身体要占到七、八成，其他还包括抓、抠（相信很多人都会有抠痘痘的体会，明知道很疼还是会抠挤）、咬、撞、烧灼、破坏伤口复原等。俗话说“身体发肤受之父母”，有的人偏偏会伤害性地撕扯头发，过量服药也是一种。纹身、穿孔很多时候跟宗教、审美有关，并非以伤害为目的，所以不可简单归类为自残。自我伤害的形式、程度不一，为了不误导大家，在这里不过多介绍。自残不一定以自杀为目的，但自杀可能是自残的极端表现形式或意外，所以从心身健康的角度，防范自残必须加以重视。
二、自残最起初的目的是用肉体痛苦转移注意力，以缓解个体精神上的压力和痛苦，甚至少部分人能从这个过程中能够体验到欣快感，以致伤害反复出现；其次以自我惩罚、操控、转移外界的注意力为目，往往程度和造成的伤害后果也比较严重；再次可能跟精神心理疾病相关，比如部分边缘人格、抑郁、焦虑、躯体形式障碍（包括疼痛）或部分孤独谱系障碍、物质依赖等，多数需要精神科、临床心理课就诊，进行心理治疗、物理治疗或药物干预。随着现在国家和社会对儿童青少年心理健康状况的关注，近几年来，儿童青少年自残的情况越来越引起我们重视。据不完全统计，15% 的青少年会采取伤害自己的方式应对困境或情绪危机，在大学生中，这个数字可能接近 35%。除了单纯的好奇模仿以外，儿童青少年自残多数由于来自学习、家庭和人际关系的压力，以自我伤害的形式取得一定的心理补偿，所以家长在孩子进行影视、游戏娱乐额度过程中要进行关注和引导。
三、以某10岁的男孩反复划伤手指为例：美工刀是文具用品容易得到，手指末梢神经分布丰富，痛感强烈，能充分满足感官需要，实施起来又比较隐蔽，老师、家长难以防备，一旦发现往往惊恐不安斥责惩罚，这些强烈的反应反过来强化了这一行为。所以家长万一发现，一定要控制住情绪，重新审视家庭成员之间的关系、对孩子的关注程度、孩子的学习压力、人际关系，努力接纳孩子的心理状况和个体差异，及时求助专业人员。心理咨询师可能会通过运动、阅读、艺术（绘画、戏剧、音乐、手工制作）沙盘甚至AI等易于接受的方法进行陪伴交流、及时发现和帮助解决问题，增进儿童青少年心理健康。
无论是何种状况下的自残行为，一旦出现，我们都建议不要大惊小怪，尽早前往临床心理科、精神科门诊进行评估诊断，以充分防范风险、排除隐患。一般来讲，对儿童青少年，可能会进行智力、注意力及行为等方面的评估；大学生、年轻人可能会从了解其人格特征、职业潜力、人际关系等入手；对中年人关注其身体健康状况及焦虑、压力指数等；对老年人可能进行精神状况方面的评估。
对于自己出现过的自残行为不必自责，可以冷静下来回顾自己的成长历程，有没有什么过往的创伤、积压的情绪没有释放？目前生活、工作中遇到了什么样的困难？身边还有那些可以信任的人或团队可以帮助到自己？通过不断学习提高人际交往技巧，争取在亲友、工作、学习和兴趣爱好中找到更好的减压方式，保证自己和家人的生命安全。
本篇由中国心理卫生协会妇专委&懋德中心特邀头条心理内容创作专家志愿者：彭小峻老师回答，头条号：壶荼憧子，欢迎关注。
头条心理内容创作专家志愿者彭小峻老师简介：中国心理卫生协会会员，国家二级心理咨询师，长期从事妇女、儿童青少年心理健康教育和危机干预。
本文版权归作者本人及以上机构联合所有，未经允许严禁转载，违者追究法律责任。
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你好，提出“觉得自己有自残倾向，该怎么办？”问题需要一定勇气，不管遇到了怎样的困扰，我能感觉到你有比较强烈的的自我改变的动机，这是一个很好的方向，我表示尊重和支持。
一、由于自我保护机制等复杂的原因，精神伤害往往难以判断，所以一般讲自残，多半指对身体的伤害。自残离我们并不如想象那么遥远，生活中可能很多人都曾经闪现过自残的念头，只是多数人不会付诸实际，或者没有被察觉。限于实施的便利性和隐蔽性，在自残的行为中，大概利物割划身体要占到七、八成，其他还包括抓、抠（相信很多人都会有抠痘痘的体会，明知道很疼还是会抠挤）、咬、撞、烧灼、破坏伤口复原等。俗话说“身体发肤受之父母”，有的人偏偏会伤害性地撕扯头发，过量服药也是一种。纹身、穿孔很多时候跟宗教、审美有关，并非以伤害为目的，所以不可简单归类为自残。自我伤害的形式、程度不一，为了不误导大家，在这里不过多介绍。自残不一定以自杀为目的，但自杀可能是自残的极端表现形式或意外，所以从心身健康的角度，防范自残必须加以重视。
二、自残最起初的目的是用肉体痛苦转移注意力，以缓解个体精神上的压力和痛苦，甚至少部分人能从这个过程中能够体验到欣快感，以致伤害反复出现；其次以自我惩罚、操控、转移外界的注意力为目，往往程度和造成的伤害后果也比较严重；再次可能跟精神心理疾病相关，比如部分边缘人格、抑郁、焦虑、躯体形式障碍（包括疼痛）或部分孤独谱系障碍、物质依赖等，多数需要精神科、临床心理课就诊，进行心理治疗、物理治疗或药物干预。随着现在国家和社会对儿童青少年心理健康状况的关注，近几年来，儿童青少年自残的情况越来越引起我们重视。据不完全统计，15% 的青少年会采取伤害自己的方式应对困境或情绪危机，在大学生中，这个数字可能接近 35%。除了单纯的好奇模仿以外，儿童青少年自残多数由于来自学习、家庭和人际关系的压力，以自我伤害的形式取得一定的心理补偿，所以家长在孩子进行影视、游戏娱乐额度过程中要进行关注和引导。
三、以某10岁的男孩反复划伤手指为例：美工刀是文具用品容易得到，手指末梢神经分布丰富，痛感强烈，能充分满足感官需要，实施起来又比较隐蔽，老师、家长难以防备，一旦发现往往惊恐不安斥责惩罚，这些强烈的反应反过来强化了这一行为。所以家长万一发现，一定要控制住情绪，重新审视家庭成员之间的关系、对孩子的关注程度、孩子的学习压力、人际关系，努力接纳孩子的心理状况和个体差异，及时求助专业人员。心理咨询师可能会通过运动、阅读、艺术（绘画、戏剧、音乐、手工制作）沙盘甚至AI等易于接受的方法进行陪伴交流、及时发现和帮助解决问题，增进儿童青少年心理健康。
无论是何种状况下的自残行为，一旦出现，我们都建议不要大惊小怪，尽早前往临床心理科、精神科门诊进行评估诊断，以充分防范风险、排除隐患。一般来讲，对儿童青少年，可能会进行智力、注意力及行为等方面的评估；大学生、年轻人可能会从了解其人格特征、职业潜力、人际关系等入手；对中年人关注其身体健康状况及焦虑、压力指数等；对老年人可能进行精神状况方面的评估。
对于自己出现过的自残行为不必自责，可以冷静下来回顾自己的成长历程，有没有什么过往的创伤、积压的情绪没有释放？目前生活、工作中遇到了什么样的困难？身边还有那些可以信任的人或团队可以帮助到自己？通过不断学习提高人际交往技巧，争取在亲友、工作、学习和兴趣爱好中找到更好的减压方式，保证自己和家人的生命安全。
本篇由中国心理卫生协会妇专委&懋德中心特邀头条心理内容创作专家志愿者：彭小峻老师回答，头条号：壶荼憧子，欢迎关注。
头条心理内容创作专家志愿者彭小峻老师简介：中国心理卫生协会会员，国家二级心理咨询师，长期从事妇女、儿童青少年心理健康教育和危机干预。
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