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大家好呀~

今天，灵遥将继续为你带来《自控力2》一书的共读。

01.

随着音乐运动，与生俱来的本能

许多人都有过被本能驱使，而随着音乐节奏打节拍的经历，尤其是在周围人都这么做的时候，音乐学者称之为“节奏感”，这是一种人类与生俱来的冲动。

刚刚离开母亲子宫48小时的新生儿就能够识别出简单的节奏。婴儿在听到4/4的莫扎特《弦乐小夜曲》时会跟着节拍摆动脚丫，脸上露出微笑。这些行为在婴儿学习说话、走路甚至爬行以前就已经出现了。

确实，似乎大脑一听到音乐，就会将其解读为运动的邀请。科学们发现，即使你一动不动地躺在脑扫描仪上听音乐，你的运动系统也会被激活。

音乐会激活大脑中所谓的“运动回路”，包括辅助运动区域—— 这个区域控制运动计划，还有负责协调运动的基地神经节，以及负责动作间的小脑。

音乐节奏越强，或是你越听到自己喜欢的音乐，这些区域的耗能也就越大。这是在大脑里发生的，哪怕你的身体并没有移动。

在音乐响起时，能用肌肉去聆听，是我们生命最大的享受之一。顺从这种冲动，去歌唱、跳舞、跺脚、拍手，便能为我们带来奇妙的体验。

02.

运动，与神经科学

大脑在听到喜欢的音乐时，会以分泌大量的肾上腺素、多巴胺和内啡肽作为回应，而所有这些都可以激发斗志、缓解痛苦。

因此，音乐家形容音乐有“增能作用”，或者能“提高工作效率”，甚至是帮助人们“超越生理极限”。

在一次实验中，数位患有糖尿病和高血压的中年人一边做着心血管压力测试，一边听着欢快的音乐。

在测试的过程中，患者们首先要在跑步机上步行到自己的身体极限，同时实验员会有规律地提高跑步机的速度和坡度。

大多数人在6分钟时开始喘不过气来，在8分钟时基本都放弃了。然而，在有音乐伴奏的情况下，患者们平均多坚持了51秒。与他们之前的最高水平相比，几乎多了1分钟。

由此可见，音乐成功提高了他们的心脏功能。

03.

音乐，与提高运动成绩

许多运动员都了解并利用着音乐的这种益处。

在被精心设置的实验环境中，加入背景音乐后，赛艇选手、短跑运动员和游泳运动员的成绩都提高了数秒。

音乐能让跑步者忍受更长时间的极端高温和潮湿，而铁人三项运动员也能更大程度地拓展自己的极限。

听着音乐做运动甚至能帮助运动员减少氧气消耗，仿佛音乐本身能为他们提供所需的能量一样。

2007年，美国跑步比赛管理机构禁止选手在正式比赛中使用个人播放器。

他们声称这项规定主要是出于个人安全考虑，但很多人认为这其实是为了减少不同歌单给选手造成的不公平竞争。

这个担心并不是空穴来风。1998年，埃塞俄比亚选手海勒·格布雷西拉西耶成功地说服主办方在室内2000米跑步过程中播放流行歌曲《斯卡特曼》。

他一直听着这首歌训练，很清楚这是一曲与他的步伐完美同步的曲子，并成功地打破了世界记录。

04.

运动歌单，激励人心的旋律与歌词

如果说音乐是一种能提高成绩的药物，那么布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯就是世界的领先供应商之一。

他与奥林匹克运动会、国家队和大学运动员合作，为训练和跑步制定歌单。他还为几家知名流媒体服务制定算法，这些算法将决定你会在健身时听到哪些音乐。

强有力的歌单往往有某些振奋人的特质：强劲的节拍、充满活力的感觉、以及每分钟120到140拍的节奏，这似乎是人类运动中普遍喜欢的节奏。

力量歌曲还有强烈的“音乐之外”的联系，能够在听歌者心中激荡出积极的情绪、画面和意义。

这些联系可以基于歌词、歌手、听歌者的个人回忆，也可能和流行文化有关，比如，某个电影的插曲，或某个大型体育活动的官方歌曲。

组成一首歌的各种元素中，歌词最能激励我们加倍努力、减少疲劳、疼痛感和感知到的投入。

如果你看到当前比较流行的歌单，里面的歌词基本都在强调坚持和决心，有“努力”、“加油”、“奔跑”一类的字样。

这些词汇能激发我们对运动的积极性，暂时性地忘掉身体上的疲惫与不适，改变你的运动体验。尤其是在你需要加快呼吸为心脏供能时，这种效果会更加地明显。

05.

欢快歌曲的背后

除此以外，还有健身团课上播放的，能让我们感到欢快的歌曲。

欢快的歌曲与快乐运动之间有着惊人的相似性，一般来说，它们的节奏都很明快、强劲，有着较高的音调。

在一项研究中，达特茅斯学院的心理学家和音乐学家创造了一种电脑程式，它可以用眼睛产生钢琴旋律和弹跳球的动画。他们请用户创造歌曲或者动画表现不同的情绪。

当参与者们试图表现快乐时，他们的旋律和动画表现相似：欢快的钢琴曲和欢乐的弹跳球都表现出规律的、较快节奏。二者都会向上。

参与者们还会通过越来越高的音调或跳动的高度来表现快乐，就像是一个在蹦床上越跳越高的孩子。

许多舞蹈传统及其伴奏之所以能够流传弥久，也是因为它们的动作能有效地表达快乐。在仪式中，人们围成一圈，齐声高唱，把手伸向天空，这个动作本身就能创造快乐和连接感。

06.

音乐，情绪的改善

对于想要改善情绪的朋友来说，音乐也是最好的伙伴。

当你听到快乐的音乐时，颧大肌——也就是能让人嘴角上扬的肌肉——会反射性地收缩，类似于膝跳反射。

这种反射性的表情之所以会出现，部分原因是音乐所传达的情感具有感染力。音乐能激活大脑的镜像神经元系统，帮助我们识别并理解别人的想法和感受。

镜像神经元感知并编译由声音、肢体语言和手势传达的情感。我们想和他人建立情感联系时，这些神经元会控制我们无意识的模仿能力。

他人向你微笑时，你也会报以微笑。别人真诚地大笑，也会引得你一起大笑，以紧紧的握手或温暖的拥抱回报。

就像情感表达一样，自发模仿也会受到帕金森病的影响，这是一种会对患者面部神经产生影响的疾病，但音乐和舞蹈却能帮着我们打破这一障碍。

2011年，在德国弗莱堡进行的一项研究表明，每周的帕金森病舞蹈病有助于减弱患者的面具脸症状，增强患者的情绪表达。

07.

音乐与创造美好回忆

最后，音乐还能帮助我们打通回忆。我们会在听到某首歌时，想起某个时刻，某个地点，某种感觉。

乔什·怀特是一位猫王模仿者，他经常去全美各地的老年疗养中心看望老人，见过无法交流甚至昏迷的患者在听到特定歌曲时身体做出的反应。他们会睁开眼睛，眼神也变得明亮，有时候他们还会跟着歌唱，自己曾最喜爱的歌曲。

只要你允许自己被音乐触动，你的神经系统就会留下一条通路，让你在再次听到那首歌时，被快乐触动。

音乐于我们来说，是如此地神奇，就像是一道魔法一样，一下子击中我们，让我们的生命从此鲜活起来。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将继续为你带来运动是如何帮助一个人突破极限的。

敬请期待吧~

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）