巨石强森怎么练出大肌肉？看他的绝招
1.好的训练清单帮助你打败体脂肪
反观那些一味做着引体向上，不尝试其它健身项目的男孩子，最后的结果就是单单只训练到上半身的肌群，虽然手臂、胸肌部分能够练到，但腹肌以及下肢却被忽略，造成身材比例不协调的状态，反而更不好看。
2.复合动作比单一动作更有成效
要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉，必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示，当你身体负载越多的重量，再搭配肢体的运动动作，这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睪固酮。
巨石强森常常做的电缆炼复合式运动就是一个有效健身的例子，利用脖子上挂着的电缆炼增加身体负重，并配合着全身的运动量，让身体在高负载的情况之下保持健身，增加对于肌肉的破坏力，促进其生长。
复合式运动虽然能够加速脂肪的氧化、达到快速瘦身的效果，使更多肌肉生成，但是同时也疲乏的比较快速，当你发现已经开始适应这样的运动量、在运动过后并不会感到疼痛不适的时候，那就是代表你必须要更换更重的链条，或是承受更重的负载量。
3.偶尔的作弊还是必须的
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对于巨石强森来说，除了持续、规律的健身计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。
尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你原来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。
因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝！让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔！其实这样做有助于让你的身体恢复原本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷！
