简单易坚持的瘦腿运动和减肥原理

无论男女，被人说胖的话，都是会伤到自尊心的，尤其是女生（男孩子要注意了）；谁都想瘦，毕竟减肥那么痛苦，还那么难坚持下去。今天给大家推荐几组比较容易的瘦身运动以及减肥原理是什么；

1.每次做2-3组，每组20左右，两只腿交换，时间久了可以加量；主要瘦大腿小腿和腹部；

2.每天这样做，既可以修身又可以提高气质；

3.每天摄入的热量小于消耗的热量，那么你就会瘦；

4.每日的运动在40分钟，原理是40分钟后，你的身体还会在继续消耗热量；
5.新陈代谢+运动消耗=消耗的热量>摄入的热量=瘦

6.新陈代谢占70%的消耗，这也就告诉我们，不要节食减肥，那是最笨最不管用的；

7.蔬菜、水果、谷物、肉类，都要吃；

8.肉的热量：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>鱼肉（推荐食用牛肉）

9.坚持下去才是王道，一个月看效果；
原理：

1. 为什么有些人躺床上也会瘦，而另一些人喝凉水都会胖；那是因为我们每天消耗热量最大的来源就是自身新陈代谢，这也就说明，如果节食的话，会导致新陈代谢变慢，热量不会被快速的排出。

2. 早餐：鸡蛋、粥或豆浆一类（面包可吃可不吃）；

3. 午餐：要吃饱，7分那种，推荐牛肉和鱼肉，热量不高，但可以加速新陈代谢；吃饭的时候，要吃慢点才会让你感觉到饱，吃的太快反应不过来；

4. 晚餐：水果、蔬菜等，正常吃就OK，控制好饮食，不要吃的太多了；

5. 减肥的秘诀就是坚持，只有坚持才能成功；

6. 减自己的肥，别听别人胡言乱语，身体是自己的，不要因为他人的言语让自己不高兴，要保持心情愉快；祝你成功，我们一个月后看效果；