用动图来详解八段锦练法，如果这样还学不会我也没办法了
八段锦的练法真的很简单。
不相信的人有两种：其一，压根都不看视频，不看书，不去学，就想当然觉得不如广场舞；其二，希望从八段锦中炼出绝世神功的人。
前者，只是懒和偏见，机缘到了，自然就能练起来。后者就麻烦太多，总希望找到秘传真传的、古法神通的八段锦来。这样练下去，分分钟炼出差错的。所以很多平台上就有人总在問，为什么练八段锦后没气力，为什么练完后呼吸不畅云云。
想要练好八段锦，方法很多，最重要的就是马上下手去练，先从最基础的练起来就行。
最基础的八段锦网络上到处都是，其中以国家体委的传播最为广泛，不要看不起国家体委，那也是集中了诸多专家一起圈定的，就像现在最流行的24式简化太极拳一样，带有集体的智慧，也带有相互的妥协，终归把太极拳、八段锦变成了比较稳妥不容易出错，也不会马上出效果的运动方式。但，由此上手也最为简便快捷。
虽然如此，我这里还是按许多给我留言的读者要求，整理一下我所学的八段锦的练法，这套练法和国家体委的差不多，与其他各家比如少林、武当、邓老传的八段锦同样相差无几，只是有一些细节我练下来，感觉更舒服，姿势也更好看一些：）——最起码，一些跟我学的朋友减肥成功的有、治好了肩周炎的有，改善了睡眠的也有。
其实，早就写过多篇有关八段锦的文章，比如《八段锦锻炼心法 》《 学好八段锦 文武练法先分清》 《八段锦是古人用来「修墙补漏」的法门》等等。大家可自行查阅。
这次只是按大家提的意见，增加我锻炼的动图，并把一些大家疑问最多的地方做解答，不做太多太详细讲述。
老规矩，首先念诵八段锦的八个口诀：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
八句口诀也把八段锦八个顺序写清楚，念诵口诀在古代传统武术中属于秘传，念得好了，气脉能按口诀转动，不过我们这里不做神秘色彩讲解，大家拿来帮助记忆就行。记不住顺序的也不要紧，只要最后一个式子是七颠就行，因为七颠是降火收气用的。
规矩二：习炼前请先默念三个成语：心花怒放、眉开眼笑、醍醐灌顶。
心花怒放：（想象着胸口盛开了一朵最美的鲜花）
眉开眼笑：（两眉外展，印堂发亮，开了天眼一样开心地笑）
醍醐灌顶：（从头顶开始想象着有牛奶在淋浴，分别从头前方、头后方、身体两侧三个位置淋浴，把身上的病、恶念、烦恼都淋到地下深处）
不知道怎么笑的，可以参考这张
在练习八段锦前，这口诀配合想象很重要，来自红墙内的一些养生专家也曾经撰文写过，如果一个人日常总是念诵这三个口诀，并且观想，很容易就达到「心胸豁达」，不再被烦恼所缠绕，很多事情就想得开，心脏病等问题也能得到解决。
第一式：两手托天理三焦
动作：两手捧球状，从腹部至胸前翻掌向上，掌心举向天空，仰头上望，全身上下用力抻，停顿两个呼吸时间，双手下落，复原。重复4-8次。
要求：两脚并拢，脚趾抓地，同时双腿要合拢夹紧。身体弱的，或大病初愈的，可以不按此要求，只要做到动作时抱持笑容，放松上举时，稍微用力上抻2-4次。
注意：高血压者不要仰头，如果平衡感好的可以尝试抬头同时踮脚。
第二式：左右开弓似射雕（大马步）
动作：双腿开步至两个肩膀宽，两手胸前交掌，两腕相搭，站成四平大马状，然后外手伸展竖掌，食指向上，内手屈食指中指做拉弓状，向左右拉满弓弦状；复原时，身体恢复直立。交掌易位，左右各重复4-8次。
要求：两脚分开成马步时，开用传统踩气法（见动图），也可以直接分开两腿，不必拘泥。两臂要成一字型，拉弓时用暗劲。
注意：体弱时，不用做四平大马，只要稍微下蹲。也无需用力，也别用暗劲明劲啥的，放松地做，松松柔柔配合随意的深呼吸，也有不错效果。
第三式：调理脾胃须单举（并腿）
动作：双手在小腹一上一下，呈抱球状，然后下手上撑托天，上手下压撑压地，同时转头看向下压方，目眇肩上，意想肩上有花开。交掌易位，左右各重复4-8次。
要求：两脚脚趾抓地，上抻时可抻2-4次。
注意：体弱时，无需用力抻，也不必做到位。高血压可看肩头以下，低血压看看肩头远处，其他人平视肩头。
第四式：五劳七伤往后瞧（分腿）
动作：此动作有多种形式，常见是两手左右分开45度，我们老师传的是中老年人两手掌按后腰，年青人则一手掌心覆命门，一手掌心扶脑后玉枕。同时向后手方向转腰，左右各重复4-8次。
要求：两脚并拢，身子如拧毛巾状。
注意：不必强行扭到多大角度，有扭身的意思就行。
第五式：摇头摆尾去心火（马步）
动作：马步，两脚踩气至两个肩膀宽，双手敷膝，俯身向下，以头向左向下再由下向右上转动身体，随转向一侧后马步成弓步，前腿弓后腿蹬，前屈腿成九十度，后手顺势由膝盖抹至后腰，停顿，俯身向下马步回正中。左右各重复4-8次。
要求：两脚要随着身体转向而动，前脚脚趾向前，后脚脚趾向侧面，停顿时身体要挺直，后掌要撑住腰部。
注意：做不到位不要紧，两腿蹲不下也不要紧，要有头部在转，尾闾在摇的感觉就行。
第六式：两手攀足固肾腰（并腿）
动作：手左右侧举，逐渐想头顶灌气，慢慢向后脑延督脉下滑，轻抚百会、风池、风府，中指尽量向大椎，延伸至不能下后，两手沿二肩绕至胸前，穿腋下，再汇合至后背从脊柱到命门，再左右分开从双腿外侧滑到脚尖，再从双腿内侧上抚至腹股沟，揉按。恢复预备式。左右各重复4-8次。
要求：向前俯身时，不要直至向下，应该有后背脊柱一节节弯曲的意思，就像是要把瑜伽垫卷起来首周一样；起身时，也是脊柱一节节起来，不要直直起身。这点与国家体委的不一样，大家可试着比较，看看哪种更舒服。
注意：这一式效果奇佳，尤其对糖尿病、肾气不足、肥胖有大效用，日常可以单拎出来多做。但是，两手攀不到足部的，能弯多少是多少，不要强行下压，切记。
第七式：攒拳怒目增气力（开步）
动作：内旋冲拳，外旋掌（从小指、无名指、中指、食指顺序）依次收拳，出拳时同时瞪眼。左右各重复4-8次。
要求：出拳时，如同击打自己最恨的人或者事物，比如坏蛋、病毒、厄运、生气的事情，收回时，仿佛抓回什么东西一样。
注意：年青人可以直直冲拳，年龄大的，体弱的出拳要缓慢，甚至无力都行。
第八式：背后七颠百病消（并腿）
动作：双手结印，卽拇指与拇指、食指与食指相对，背贴命门，举踵触地共7次。
要求：提踵时要掌握平衡，下落时不要猛然下落，要先缓缓快落地时才颠下。最后一下时，两手分开，散印。
注意：整套八段锦要穿比较软底的鞋子，尽量在土地上，瑜伽垫上，不要在硬板地上。下颠时不要太用力。
配文的动态图因为截图缘故，速度是正常的3-5倍，大家锻炼的时候要柔、缓、轻、松。也别在意呼吸怎么配合动作，只要呼吸抱持匀速自然就行。别为了追求效果强行配合，更别追求什么特殊功夫而去想象着每个动作的气血如何运动。
须知，八段锦属于古代导引术，引体令柔，用肢体的动作带动气血自然流通，强行配合所谓意念，会让气血乱行，效果适得其反。
如果仅为养生，一切以自然柔和为度，早晚各练一次，上午可相对拉抻用力，晚上就不用气力，仿佛打太极拳一样，做得行如缓水漫溪，动似闲云出岫最好。
