零基础学自由泳仰泳合练第一课，呼吸漂浮直体滑，全方位轻柔打腿

Natural Balance 视频分享第一课
成人零基础学习自由泳仰泳合练第一课剪辑完成。游泳三大基础：呼吸，漂浮，流线型直体滑。轻柔360度髋驱打腿。大臂压住头流线型体位高平，在此基础上再做正确动作。第一课打卡标准：高平流线型，一臂前伸，另一臂做高肘拉链移臂到肩。视频分享：

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成人学自由泳常犯的错误和改进方法。

视频分享：

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呼吸抬头挺胸抬头抬上肢呼吸，以至于臀部腿部下沉， 迎水面巨大阻力巨大，更无法呼吸。你越抬头呼吸越不能完成自由泳的呼吸越无法进行。 目光向池底看或者此地下方略往前的位置，

呼吸要咬肩要练歪嘴独眼功。只露出一个泳镜和半个嘴，这是自由泳呼吸的最佳位置。另外手划水不要过中线，不要拖肘。要调动背阔肌的力量，参与推水做到高肘，也就肘部高于手部和肩部的延长线。90%的成人自由泳都是拖肘，动力减少了一半，大家一定要改。

另外保持两只胳膊有一支始终在水平面的位置，使身体更高更平，具体是前交叉还是中前交叉根据你个人的肩部情况和平衡能力自行决定。上边的分屏是我自己的自由泳，我是自学的，但我是按部就班苦练基本功练的自由泳。

成人学游泳，一定不要一上来就配合游。那样就练成了欧阳锋的倒练九阴真经的蛤蟆功了，再改也很难改。 错误的肌肉记忆定型后一辈子也改不了。