蝶泳循序渐进练习教程，自由泳的一些分解训练，正确分解游太重要

新拍的循序渐进的蝶泳练习步骤：

蝶腰蝶泳的循序渐进训练教程，自由泳各种分解游训练，混合泳技术要点。循序渐进的蝶泳学习步骤：

温柔蝶腰波浪，忘掉小腿，不要砸小腿，不要小腿发力打水。只是波浪从胸部开始压胸，然后向后传导。轻柔一些，一开始一定不能使劲，你越使劲动作越是错的。

很多人想学会蝶泳，不过告诉大家一个残酷的现实，身体海豚的躯干波浪发力，真正能做正确的也就不到10%的成人。大部分人是没有办法发力的。

所以当你费尽了千辛万苦，尝试了各种方法依旧没有办法拍出视频，做到正确的海豚躯干波浪发力，那就承认自己的不足，坦然面对就好。

你可以多练习一些自由泳，因为如果你强行以腰为支点，前挺后撅在折叠腰椎，不仅不能得到锻炼，还会损害身体的健康，伤害腰椎，就不要练了。

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大臂压住头蝶腰，小腿不要打水不要发力，动作正确后，再稍微用腿部加一点力，让前进的速度稍微快一点

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扶板蝶腰，

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扶板子打蝶腰蝶腿，一开始小腿尽量少发力，动作正确后慢慢再加一点力，小腿的曲度夜不要太大。随着确定动作正确以后，可以全力腰发力打腿计时。25米，扶板子蝶泳腿在20到30秒完成，算比较好的。但首先是动作要正确

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波浪呼吸无臂蝶练习呼吸，这个练习是非常重要，而且很难的。让你体会不用手臂推水，通过正确的腰髋波浪发力，你也能够顺利呼吸。

​扶板单臂蝶，单臂蝶，不呼吸的闷头连蝶，二划一呼吸蝶腰蝶泳。

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蝶泳比自由泳技术要简单很多，不用考虑左右对称问题，不用考虑非呼吸侧手臂下压问题。只要你身体有正确的海豚波浪发力，节奏做到两个同时确实是很好学。游泳并没有很难的技术，只是你的基本功就没练，分解游没练，没有正确的肌肉记忆。技术的掌握和提高一定是最基本的呼吸，漂浮，流线型，直体滑，超直流线型，平衡训练，各种分解游训练，要扎实的基本功。有了正确的髋驱鞭腿，才能进行下面的分解游。如果髋驱不对，平衡不好，移臂不对，势必拖肘顺拐。如果不练基本功，100%拖肘，背阔肌不会发力，大部分人顺拐。

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自由泳的稳髋是非常重要的，这是你在水中保持超级流线型的一个基本功。你的髋转动的角度太大，只会产生更多的阻力，而并不增加动力，反而会让你的腿甩来甩去阻力更大。 在陆地跑步摆臂和迈腿和水里游泳是一样的伸左手迈右腿，压住对角线，对角线的肩髋转动方向一样。也就是左手入水前伸，重打右腿，也就是左肩向下转，而左髋上抬，右髋下打鞭腿，左手入水重打右腿。并且在陆地跑步，左手前伸的时候左腿是向上抬的向后蹬地的。所以在水里你左手入水的时候左胯不要扭到左边。而是要保持超直流线型髋在非常高，非常平的位置，转动很小。肩的转动在30到45度，髋的角度减半，并且同侧肩和同侧髋是相反的转动。所谓的肩髋一体是对角线的肩和髋一体。相当于跑步左臂往前摆，同时右腿往前迈。千万不要游成顺拐。

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跑步和游泳是一样的。肩可以转。但髋尽量稳定。你看跑步快的人，髋稳定极了。摆臂可以幅度大一点。而且向前摆臂相当于游泳的手臂入水前伸，同侧腿的髋是向后的，用在游泳就是手臂前伸入水，打异侧腿，同侧腿直腿展髋上摆。你如果做不到上摆。也要保持高平直的位置。不可能出现右臂前伸还迈右腿的顺拐。跑步游泳都一样。是压对角线的。肩的转动方向和髋相反。千万不要一顺边顺拐了。大迫杰的七个成功守则：
1. 把每一次跑步当作是最后一次跑步
2.用心训练做好准备
3.能够走到最后还是赢家
4.目标清晰，只在重要的事情上花时间
5.保持坚定平和的心
6.不找借口！
7.不心存侥幸

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抖音粉丝群群友扶板子髋驱鞭腿打腿正确入门了。脚丫子夹板配合游身体也基本不怎么乱扭，髋部比较稳定也入门了。但是蝶泳腿，目前打的是不对的，后面我把正确蝶泳的学习步骤又发了一遍，大家去参考练习。

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拖肘顺拐自由泳VS压对角线高肘背阔肌发力的自由泳。顺拐自由泳：左手入水重打左腿，左边的肩和髋同向转动整个身体都歪到了左边。顺拐阻力并没有减小，而且会出现剪刀腿，侧打腿动力也比正向俯卧打腿动力小，流线型滑行也会更短。没有对角线的肩髋联动的扭矩力，顺拐的动力减半，而且拖肘。应该是压住对角线重打腿，左手入水重打右腿，对于二次腿可以说左手推水重打左腿，左手前伸的时候左腿是又高又平流线型直体滑，直腿展髋上抬的形态。而不是拧到左边。同侧肩和同侧髋转动方向相反。对角线的肩和髋是同向转动。跟走路跑步是一样的。你跑步走路伸左手的同时是踢右腿的。