什么是轻断食减肥法?

“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体做法为一礼拜中选择两天(不连续)

严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食日，可以摄入总热量控制在500-600千卡以下的食物。

轻断食减肥原理

控制两天的能量摄入小于身体的能量消耗，迫使利用自身囤积的能量进行基本的新陈代谢，

使身体的脂肪开始燃烧供能，帮助身体更快从糖供能逐渐切换到脂肪供能。

轻断食时间安排

一周两次轻断食的时间 间隔是两天 周一和周四

千万不能连续两天都断食，伤身体！

5+2具体怎么吃?

一周内，五天正常吃，接下来的两天轻断食，按照下面的食谱吃叫好啦！

食谱一

食谱二

食谱三

食谱四

5+2轻断食注意事项

正常饮食也不要暴饮暴食。

​轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。

​​轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。

​​​女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。

​​挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四。

​轻断食日尽量避免剧烈运动，可以做一些塑形、拉伸运动。

​轻断食日要多摄入高纤维蔬菜，比如西兰花、西芹，促进肠道蠕动。

​轻断食日尽量少摄入淀粉，多摄入蛋白质比如鸡胸肉、牛肉，增加饱腹感。