4分钟就能出奇迹！所以Tabata训练红遍社交网络

近来，“Tabata”一词成为了社交网站上的热门标签，这种行之有效的减脂方式正盛行于健身爱好者群体中。科学实验证明：4分钟Tabata训练=1小时效果。

Tabata，这种新的健身方式自2015年开始风靡社交媒体。在Instagram 中，有超过2万条带有#Tabata的ins发布，且参与人数还在持续增加；Pinterest中“Tabata”一词的搜索量较此前翻了一倍，网络上与此相关的图文铺天盖地，让人眼花缭乱。

如此火爆的Tabata到底是什么呢？

简单来说，它是一种高强度间歇式训练。训练方法是“20秒高强度极限训练后，短暂休息10秒，并如此循环8次。”高强度、短时间是Tabata的最大特点，非常贴合快节奏生活中人们的健身需求，并且可以在户外、家中或任何地点进行，而不必专门去到健身房。此外，由于运动时需要调动全身的肌肉，全力以赴达到极限，因此运动效果非常惊人。

Tabata训练方法的简介

Tabata训练得名于他的创始人——日本科学家Izumi Tabata。当时，来自东京国家健康与运动学院的Tabata博士进行了一次为期6周的研究。他将实验对象分成两组，第一组成员每天进行1个小时中等强度运动，第二组成员每天进行4分钟高强度的Tabata训练，时间均为每周五天。照此计算，在这6周的时间里，第一组的总运动时间为1800分钟，而第二组总共仅用时120分钟。

最终结果显示，中等强度运动组成员们的的有氧能力有所提升，但无氧运动能力则几乎没有改变；而采用Tabata训练法的成员们在这两项指标上都有大幅提升。事实证明，运动效果并不与时间成正比，而是与运动强度成正比。像这种高强度、短时间的运动不仅能快速燃烧脂肪，在锻炼体能和提高肌肉水平方面也极其有效。也就是说，4分钟的Tabata训练即可完成，并足以达到传统运动方式1小时的效果。

Fitness First推出的Tabata训练课程

这样惊人的运动效果源于Tabata训练的原理：不仅在健身过程中快速提升心率、新陈代谢的速度以及体内脂肪的燃烧速度，令身体得到全面强化。而且，在运动结束后的一段时间内（最长12个小时），身体也会因高强度运动带来的摄氧量而持续消耗卡路里，达到长期有效的运动效果。这一点正是Tabata的精髓。

此外，Tabata只是一种训练模式，所以训练动作完全由训练者自行组合。它对于运动形式也没有限制，可应用在无数的运动项目的训练上，像是竞速的运动(田径、单车)、重训、核心肌群、心肺适能等。

2013年，英国健身俱乐部Fitness First在伦敦的50个健身中心推出了Tabata训练课程。同时，他们将俱乐部的11万会员作为第一批体验用户，并计划向全英国推广。随着高强度训练法逐渐成为健身方式的主流，不少健身中心也借机进行宣传，推出了一系列Tabata训练课程、Tabata训练营。