近期收到很多朋友的留言反馈，能够帮助到大家让我很高兴，这是我分享这些戒酒方法的初衷。

昨天有个朋友提出了一个问题——“戒酒3个月算成功吗？”，很多刚开始戒酒的朋友都有这个疑问。到底多久才算成功，今天我们分四步来详细讲讲这个问题。

一、掌握酒瘾的本质

酒瘾在医学上被称为酒精依赖，其分为两方面，一个是身体上的生理依赖，一个是内心的心理依赖。生理依赖主要表现为焦虑、失眠、多梦、手颤等，这些症状一般会在两周内消失，即使酗酒非常严重的，最长也不会超一个月，真正导致戒酒失败的原因往往是心理依赖。心理依赖主要来源于两点：一是因多巴胺分泌形成的神经回路记忆，简单讲就是潜意识中对于“喝酒会快乐”的记忆；二是来自于环境的影响，包括社会环境、成长环境、历史文化等等多方面。想要戒除心理依赖，最有效的办法，就是改变对酒的认知。

二、用心理学的方法，战胜心魔

首先要明白一个观点——“你的大脑不是你”，它只是你的一个器官。举例说明：在大脑清醒的时候，你意识到身体已久受酒精折磨，必须戒酒，改变现状，可是当某个触发点出现后，脑海中又冒出来“少喝点也没关系”、“今天喝完明天再戒也不迟”的想法，导致又一次的戒酒失败。这其中戒酒的想法是你通过理智思考后产生的，这是“真的你”，弗洛伊德称为“自我”；而导致你戒酒失败的念头来自于本能的欲望，这不是你理智的想法，弗洛伊德称之为“本我”，佛家称之为“心魔”。其实战胜“心魔”的方法很简单——正视它，让它从隐蔽的角落走出来。当它出来的那一刻，你会发现你已经战胜了它。其实，这就是我前面讲的“元认知戒酒法”的原理，感兴趣的朋友可以翻看前面的文章。

三、给戒酒加一个期限

我在《7句话，送给正在戒酒和准备戒酒的人》一文中说过——成功没有固定的期限。当你彻底掌握了元认知戒酒法，明白了“你并不需要酒”的时候，你就已经戒掉了。如果非要加上一个最短的期限——那就是两周，因为这是生理依赖消失的时间，如果能够明白酒瘾的本质，彻底了断饮酒的念头，心理依赖就会先于生理依赖消失，等到生理依赖消失的那一刻，就是成功。但是，如果没有改变对饮酒的认知，仍然认为“等戒一段时间后，就可以偶尔喝点了”，那就不是戒了，只能称之为“中断”（当然，我并不反对这样的想法，即使中断也能给“酒经伤害”的身体一定的恢复时间）。

四、转变意识的焦点

最有效的方式是：不要将注意力放在“戒酒”这个行为上，尤其是不要放在“戒”上面。艾伦卡尔在《这书能让你戒烟》中提到一个观点——不要将自己视为戒烟成功者，你是一个快乐的非吸烟者。这个观点放在戒酒上同样适用——不要一直聚焦于“戒酒”这个行为，“戒”本身意味着放弃，事实上你并没有放弃什么，反而得到了健康的身体、稳定的情绪、充足的时间、温馨的家庭、人生的目标等等很多美好的东西，所以把注意力放在这些美好上面，你会发现神奇的一个观点：你并不是戒酒成功，而是成为了一个健康的非饮酒者。

最后，再次感谢大家的反馈，希望我的经验能够帮助更多人掌握轻松戒酒的办法、早日摆脱酒瘾的折磨。如果认为有用的话，可以在我的主页中阅览一下前面的文章，希望能给你一点启发。

戒酒第543天：这7句话，送给正在戒酒和准备戒酒的人