韩国MM瘦腿绝招！大象腿不再有，首次分享！

很多MM觉得腿胖苦于没有好方法，这里有几个绝招教你瘦腿，MM们看过来，消灭大腿和小腿的脂肪，纤细腿型即将有！

一、瘦腿饮食法

1.10种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

2.晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

二、完美瘦腿操

完美瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

三、按摩术

瘦腿按摩-小腿

Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次。按摩时用手掌握住膝盖内侧，左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩。

瘦腿按摩-大腿

Step1、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

Step2、双手像拧毛巾挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作35次。

Step3、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

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