你会区分骨盆前移与腰脊前凸吗？你知道如何改善吗？
骨盆前移的姿势
Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers MM, Romani WA. Muscles: testing and function, with posture and pain. 5th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkings; 2005
骨盆前移在跑步者、芭蕾舞演员、久坐不动的人与老年人中很常见。腰椎前凸常见于髂腰肌紧张的运动员；例如，体操运动员和足球前锋。它也见于中年女性和孕妇。有趣的是，这是儿童学习走路的第一个姿势，通常在 12 岁左右，腹部肌肉成熟之前一直存在。
骨盆前移和腰椎前凸的姿势看起来很相似。然而，仔细观察发现，在腰椎前凸的姿势下，腰椎是凹的，骨盆向前倾斜。而骨盆前移最显着的特点是髋骨处于前倾位置，也就是说，髋部会被推向前。其次，在脊柱前凸姿势和理想姿势中，大转子都在外踝上方。在骨盆前移姿势中，大转子明显位于外踝前方，显示了骨盆在矢状面上的向前摆动。
如果你想象从侧面看我们自己，正确的姿势是耳朵在肩膀的正上方，肩膀，骨盆与脚踝垂直呈一条直线。
一个快速检查骨盆前移的方法是问自己，你的髋部相对于你的脚踝，在哪里？
如果它在脚踝或耳朵的前面，那么你可能就是骨盆前移了。
我们的身体是很智能的，它会以任何方式适应你前移的骨盆。
最明显的是圆肩驼背，头部会向前移动以保持平衡感。
还有一些其它的点需要注意：
臀肌可能看起来是扁平的
膝关节过度伸展
骨盆前移的康复训练
视频加载中...
松解与伸展
- 腘绳肌松解
将筋膜球放在你的腘绳肌下，用力向下压，然后开始将球从臀部向下滚动到膝关节后部。在双腿上重复此动作 1-2 分钟。
2.胸椎关节松动
骨盆前移的人通常有圆肩姿势导致脊椎僵硬（脊柱后凸）
通过使用泡沫轴，我们可以轻轻地做一些胸椎关节松动的动作。
将泡沫轴放在上背部区域，双手放在脑后，上背部向上弯曲。做20次。
3.稳定球胸肌伸展
骨盆前移的人通常有圆肩。
这个练习可以拉伸两侧的胸肌。
如果你没有球，你也可以站在门框或墙角做这个练习。
肌力强化训练
- 平板支撑 5 组，每组 30 秒。
- 侧平板支撑 每侧重复 5 组 30 秒
- 侧卧提腿
侧卧，抬起腿的同时，用手去触碰抬起的脚
这是一个加强腹斜肌的运动，也可以激活臀肌和髋外展肌。
4.稳定球收腹
这项运动训练脊椎和骨盆的稳定性。
4组，每组20个。
5.单腿臀桥
抬起臀部时吸气，将臀部放回地板时呼气。4组，每组20个。
