亲人离世，如何快速走出心理哀伤

亲人离世，如何快速走出心理哀伤

文，王彦辉

朋友的父亲去世，已经过去一周还泪水涟涟，吃不下、睡不好，如何快速走出心理哀伤呢？

首先要充分宣泄感情，把积压的悲伤宣泄出来，可以默默流泪，也可以放声哭泣，不要压抑自己。对内向的人来说，哭出声来是有益的。

年纪稍长或有基础病的人，最好有家人陪伴，过度悲伤时提醒一下，避免引起不良反应，可以多次宣泄。

宣泄感情时，可以边哭边表达自己的所思所想，对故去亲人想说的话、怀念亲人的场景、自己悲伤的感受等，都可以通过语言表达出来。要有意在短时间内，多做缅怀和追思。

内向不善表达的人，可以由家人陪伴，引导其表达内心的情感。

第二是注意保证饮食。悲伤之时都没有食欲，有的人可能在几天内显得消瘦，一定要保证饮食，不想吃时不必强吃，但要在稍微缓和时补充营养。这一点要和下面说的加强活动结合起来。

第三是加强活动。悲伤期的人还有一个特点就是不想活动，在家呆坐或躺着不想外出，也不想活动。这样既影响饮食，也容易沉浸于悲伤。因此，有意增加一点活动是非常必要的，可以做些消耗体力的家务，比如种花、拖地、手洗衣物，到户外走步或慢跑也很好。在确保安全的情况下，可以适当增加活动时间。

第四是调节睡眠。因思念亲人而难以入睡或睡眠中断的情况比较常见，不必过于惊慌。白天要减少卧床时间，多活动。夜晚即使无法入睡，也尽量避免看手机，而是卧床休息。有高血压等基础病的人，要备好药物。如果日间能加强活动和释放情感，夜间的睡眠问题会相应缓解。