这4种运动，肾脏最喜欢！很多医生推荐

它是慢性肾脏病（CKD）的神奇“疗法”，对肾友具有诸多益处，如：

延缓肾功能衰竭，保护肾功能；

降低心血管疾病风险；

提高心肺耐力，增肌、降糖；

改善营养不良及炎症状态；

提高生活质量，降低死亡风险；

但由于大多数人都意识不到它的重要性，更没有付诸实践。

今天，就带大家了解，最实惠的护肾“法宝”！

一、护肾“法宝”——运动

研究证明，肾友是否开展体育锻炼和预后是高度相关的。

运动有助于改善3-4期肾友的肾功能（eGFR），降低心血管疾病发生，且即使是低强度的运动也可以减少CKD肾友的死亡风险。

《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》推荐，所有CKD肾友，每周应至少运动3次，方式包括有氧运动、抗阻运动及灵活性运动。

二、强烈推荐的4种运动

对任何人来说，坚持运动都不是一件容易的事，更建议大家将运动和日常生活相结合。

推荐开展相对规律且有计划的运动锻炼，但如果不能合理安排，随意的、简单的运动也能获益。

以下几种容易开展的运动，推荐给大家！

1.步行

研究表明：每日步行步数与全因死亡、心血管及癌症死亡风险相关。

从2000步开始，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，每天大于12000步时，死亡风险最低。

推荐大家每周不低于3-5天，每天不低于6000步，有能力的肾友可达到12000步。

2.骑行

有研究证明，骑行运动有益于改善CKD肾友的高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病风险。

推荐大家出行不远的路程可首选骑行，或有计划地开展骑行锻炼。

3.打球

如羽毛球、网球、乒乓球等，也非常简单、好开展。

队列研究显示：打球类运动能够降低全因死亡及心血管死亡风险47%及56%，居各类运动的首位。

但需要注意，打球类运动的强度中等偏大，更适合病情稳定、体力较好的肾友开展。

4.太极/瑜伽

太极或瑜伽更倾向于身心锻炼，有助于减轻CKD肾友的焦虑及抑郁，并改善机体炎症反应，增强免疫力。

且因为其较为舒缓，各类肾友都可以开展，尤其是病情未控制稳定、运动耐力较差的肾友。

三、运动注意

1.肾友不同于健康人，开展运动需结合自身病情，存在以下情况时，应避免运动。

2.运动过程中出现以下不适，需立即停止。

3.其他注意事项

· 结合自身情况，循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动频率及强度；

· 炎热或寒冷季节，做好防护措施，如夏季多补水，冬季做好保暖。极端天气时可在气温较为舒适的室内开展。

运动是最好获得且有效的护肾方法，呼吁大家从此刻正视运动、开始运动、坚持运动！