拉伸动作这样做才科学！唤醒你的身体，练起来！

生活中，有不少人经常觉得肌肉酸痛

甚至还会肌肉僵硬、痉挛

这时候，需要拉伸放松肌肉了

应该如何更科学地拉伸锻炼？

咱们一起去看看吧！

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

推荐动作：前屈后伸

【动作要领】

双脚与肩同宽站立，双手伸直，身体向后倾，同时屈肩，屈到最大位置后，停顿一秒；

维持站姿，缓慢做身体前屈，用手摸脚，同时身体躯干髋关节进行向前的屈曲，手臂伸直去向下摸，一定要注意保持膝关节是完全伸直的。

小贴士：

要保持缓慢节奏进行练习，如果速度过快，可能会造成头晕。

老年人柔韧性不好的，可坐在凳子上伸直腿再去触摸脚踝或者脚尖，更加安全同时也能达到拉伸效果。

8个~10个为一组，每天练习3组，循序渐进地练习。

来源： CCTV生活圈