减肥也能吃汉堡，学会这几个方法多吃不长胖

减肥期间是不是很痛苦，这个不能吃那个不能吃，想吃汉堡包害怕热量高，今天小慧分享给大家低卡汉堡包的制作方法，做法超级简单一学就会，减肥也可以吃的开心还不会长胖！

一‬、全麦‬鸡腿堡‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、番茄‬、鸡蛋‬、蕃茄酱‬、洋葱‬、生菜、全麦‬欧包‬‬

2、步骤‬：

（1）锅中放水加入一勺盐把鸡蛋煮熟捞出冷水浸泡十分钟后剥壳对半切开

（2）番茄洗净切片、鸡胸肉洗净切厚片

（3）锅中入油放入鸡胸肉煎熟至变色盛出

（4）全麦欧包对半切开加入鸡胸肉加入铺上一层生菜铺上一层番茄片放上鸡蛋淋上番茄酱加紧汉堡即可开吃，低卡又美味✅

二‬、全麦‬牛肉‬堡‬

1、准备‬食材：牛肉‬、鸡蛋‬、番茄‬、生菜‬、洋葱‬、全麦欧包‬、蕃茄酱‬、盐‬、生抽‬、黑胡椒‬、蚝油‬、淀粉‬、一次性‬手套

2、步骤‬：

（1）生菜洗净、番茄洗净切片备用，牛肉洗净搅拌机打成肉末，洋葱洗净打成末，洋葱末倒入牛肉中拌匀

（2）牛肉馅➕盐1勺➕生抽1勺➕黑胡椒1勺➕蚝油1勺➕淀粉1勺➕清水拌匀

（3）带上一次性手套，取出一团肉馅按压成饼状，锅中热油放入牛肉饼中火慢煎3分钟即可

（4）全麦欧包对半切开夹入牛肉饼加生菜加番茄片淋上番茄酱就可以啦，好吃又营养✅

三‬、全麦‬鸡肉‬堡‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、胡萝卜‬、玉米粒‬、豌豆粒‬、洋葱‬、黑胡椒‬、盐‬、面包糠‬、生菜‬、西红柿‬、酸黄瓜‬、全麦‬欧包‬

2、步骤‬：

（1）胡萝卜洗净切丁煮熟、玉米粒豌豆粒煮熟、洋葱洗净切碎

（2）鸡胸肉洗净剁碎➕胡萝卜丁➕玉米粒➕豌豆粒➕洋葱碎➕黑胡椒➕盐搅拌均匀

（3）带上一次性手套取出一团肉按压成饼状裹上一层面包糠，空气炸锅180度烤15分钟就可以了

（4）全麦欧包对半切开夹入鸡肉饼加生菜、低卡蕃茄酱加番茄片加酸黄瓜加紧就可以开吃啦，低卡田园鸡肉汉堡就做好啦✅

四‬、全麦‬青椒‬肉丝‬堡‬

1、准备‬食材：青椒‬、鸡胸肉‬、料酒‬、蒜‬、生抽‬、淀粉‬、蚝油‬、盐‬、白糖‬、淀粉‬、全麦‬欧包‬

2、步骤‬：

（1）鸡胸肉、青椒洗净切丝，鸡胸肉➕料酒1勺➕生抽1勺➕淀粉半勺拌匀腌制20分钟入味

（2）料汁：碗中倒入生抽1勺➕蚝油1勺➕盐少许➕白糖少许➕淀粉半勺➕清水拌匀

（3）锅中热油倒入鸡胸肉丝炒熟盛出，锅底留油爆香蒜末，倒入青椒炒软倒入鸡胸肉丝炒均匀，最后倒入料汁翻炒片刻即可关火出锅

（4）全麦欧包对半切开放入青椒肉丝即可完成，特别简单好吃又低卡饱腹感超强✅

五‬、全麦‬双层‬肉堡‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、洋葱‬、生抽‬、蚝油‬、料酒‬、老抽‬、盐‬、淀粉‬、橄榄油‬、芝士片‬、生菜‬、西红柿片‬、全麦‬欧包‬

2、步骤‬：

（1）鸡胸肉洗净剁成泥➕洋葱碎➕生抽1勺➕蚝油1勺➕料酒1勺➕老抽半勺➕黑胡椒少许➕盐少许➕淀粉拌匀盖上保鲜膜腌制半个小时入味

（2）带一次性手套取一团肉馅按压成饼状

（3）锅中入橄榄油，把鸡肉饼放入锅中煎至两面金黄色即可

（4）全麦欧包对半切开，放入一层芝士片放入两层鸡肉饼铺上生菜和西红柿片夹紧即可完成，好吃又低卡✅

六‬、全麦‬肉丝堡‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、姜‬、洋葱‬、青椒‬、生抽‬、老抽‬、蚝油‬、料酒‬

2、步骤‬：

（1）鸡胸肉洗净切丝，锅中放入姜、洋葱和鸡胸肉加入生抽2勺➕老抽1勺➕蚝油1勺➕料酒1勺➕黑胡椒粉少许拌匀煮开

（2）煮好的鸡胸肉➕青椒丁➕卤汁拌匀

（3）全麦欧包对半切开放入鸡胸肉夹紧就可以开吃啦，低卡美味减脂必备✅