男士要想突破手臂维度，不妨试试哑铃训练，既能塑形又能增肌
导语：对进入健身行列的朋友来说，胳膊部位是小肌肉群，但受到很多健身爱好者的喜爱。对男朋友们来说，发达的胳膊肌肉使自己看起来健康有力。对女朋友来说，结实的双臂不仅能使自己看起来苗条，还能使自己看起来年轻。有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。
一、关于手臂的训练，以及该如何进行训练
所以胳膊部位一直是我们在健身过程中比较关注的肌群。对男性朋友来说，他们的主要目的是增加肌肉，突破胳膊周长，对女性朋友来说，主要目的是胳膊变瘦。
那么，无论是想突破臂围的男朋友，还是想消除肚子肉的女朋友，在训练过程中，在大胳膊肌肉协调的基础上重点训练是很重要的。这个重点是肱三头肌。肱三头肌占整个大胳膊的三分之二，因此是突破胳膊周长的重要位置。另外，肱三头肌的位置(即前臂后)是容易堆积脂肪的部位。
在具体的训练过程中，使用哑铃可以说是最常见的训练形式，哑铃的优点是可以与动作融为一体。因此，训练幅度更大，刺激更好，哑铃更容易得到，我们可以在家完成训练。因此，使用哑铃的胳膊训练组，动作只有5个，但通过这5个动作，可以有效地锻炼整个大胳膊肌肉。只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。
二、不同的动作有不同的作用，以及不同的运动方法
1、俯身举哑铃锻炼臂屈伸
运动目标：肱三头肌内外头部
两腿微微张开，站着，膝盖微微弯曲，背部伸直，这时，大胳膊贴在躯干上，胳膊自然下垂。稳定身体，固定大胳膊，用肱三头肌的力量将胳膊向后伸直。暂时停止到动作顶点，收缩肱三头肌，然后慢慢恢复到相反的方向，有效地扩张肱三头肌。
2、站姿哑铃弯举
运动目标：肱二头肌长发
两腿微微张开，肱二头肌用力向上弯曲前臂。暂时停止到动作顶点，收缩肱二头肌，然后主动调节速度，慢慢下降恢复。
3、屈膝仰卧后撑
运动部位：肱三头肌内头部和外头部。
背对着固定物体，双手支撑在物体的边缘，两条腿跪着，脚踩着，重物放在大腿上，可以负重。伸直背部，收紧核心，肩膀下沉，慢慢弯曲手肘，使身体沿着物体的边缘向下运动。顶点短暂停止后，手臂伸直恢复，感受肱三头肌的收缩，再次弯曲肘部。在整个过程中，必须使身体沿着对象的边缘上下移动。
4、坐姿弯举
运动目标：肱二头肌短发
坐姿，两腿微微张开，跪下，双脚踩直，背部收紧，上半身向前倾斜一点，手肘放在膝盖上，双手分别抓住哑铃。
5、顶臂屈伸
运动目标：肱三头肌长发
坐在物体前面，调整身体和物体之间的距离，把背靠在物体的边缘，使身体与地面成45度左右的角度，两条腿跪下来，双脚着地。双手抓住哑铃，举过头顶，使大胳膊靠近头部，小胳膊向后弯曲。
结语：可以使用肱二头肌和肱三头肌的小重量练习。在训练过程中，注意动作的细节，保证动作的质量，每次动作的过程中，都能感受到目标肌肉的收缩和拉伸，而不是在表面举起或放下重物。对想增加肌肉突破胳膊周长的男性朋友来说，选择能力范围内的大重量，分别为动作8-12次，每次3-5次。对于想用塑形去除肚子肉的女性来说，选择小重量(1.5公斤)就可以了。分别为动作12-20次，一次3-5组。
