好身材是每个人的追求，然而，现代生活中的久坐习惯、不良饮食结构以及缺乏足够的运动，都使得腹部成为脂肪的“重灾区”。尤其是对于上班族来说，长时间坐在办公桌前，腹部的血液循环不畅，脂肪更容易在此处囤积。

小腹赘肉多的人，应该怎么减？

首先，饮食管理是很重要的一环，各种零食、外卖、奶茶、宵夜都是导致你发胖的元凶。如果你能学会健康饮食，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、高油盐的食物，多吃高纤维、低热量的水果蔬菜，控制每天的热量摄入不超过1500-1600大卡，自然能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降，腰围也会随之减少。

其次，加强运动锻炼也是非常有必要的。适量的健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。但是，单一的进行卷腹训练，是无法减掉腰腹赘肉的。

即使你每天100次卷腹训练，也无法撼动小腹脂肪，减肥的人，要选择全身性的有氧运动，才能快速燃烧脂肪，减掉小腹赘肉，恢复平坦小腹。

下面分享一项减小腹赘肉的自重燃脂训练，不需要出门，每次20分钟就可以让你恢复平坦小腹。

动作1、开合跳

这个简单的动作能快速提升心率，激活四肢跟腰腹肌群，让身体迅速进入燃脂状态。

动作详情：双脚并拢，双手自然下垂，然后跳跃同时双手向上伸直，双脚向两侧打开，再次跳跃恢复站姿，动作进行30秒，重复4组。

动作2：高抬腿

这个动作不仅能提升心率，加速脂肪燃烧，还能增强腿部和腹部的力量。

动作详情：准备时，身体站直，双脚与肩同宽，然后快速交替抬高膝盖，尽量让大腿与地面平行，动作进行30秒，重复4组。

动作3：俯卧登山

这个动作不仅能锻炼腹部，还能增强核心力量。

动作详情：先以俯卧支撑的姿势准备，双手撑地，身体保持一条直线。接着，双腿交替向胸部靠近，在这个过程中，腹部肌肉会持续收缩，动作进行30秒，重复4组。

动作4：交替平板支撑

这个动作可以强化核心肌群，塑造紧实的腹部肌群。

动作详情：双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条笔直的直线，接下来，开始交替移动手臂，先将左手向前伸出，然后右手跟上，如此循环往复，进行30秒，重复4组。

动作5：弓步蹲转体

弓步蹲转体不仅能锻炼腿部和臀部，转体的动作还能充分刺激腹部。

动作详情：先迈出一大步，形成弓步姿势，前面大腿跟地面保持平行，后腿膝盖不要碰地，然后身体缓慢转动，可以对腹部进行深度刺激，动作进行30秒，重复4组。