1、少吃精致碳水

精致碳水包括食品类的米饭、饺子、面条、包子、馒头和粉丝等，以及糖类的白糖、红糖、蜂蜜和糖浆等。

以上精致碳水少吃、控制吃，长期坚持下去，不易长胖，还会减重。

2、多吃优质碳水

优质碳水有很多，比如红豆、玉米、燕麦、糙米、红薯、土豆、荞麦、藜麦、薏米、土豆、野米和大小麦等等。

多吃优质碳水，保证身体营养的同时，还不易缺乏营养，关键还不易长胖。

3、炒菜以橄榄油为主

每餐炒菜时，不要下动物类的猪油、牛油、羊油，也不要下植物类的花生油、芝麻油、玉米油，而是选用低热量、低油脂、低卡路里的橄榄油。

4、清淡饮食

所有的食物中，都要吃得清淡，比如少油少盐少糖少醋少胡椒少味精少鸡精少酱油少五角等，各种调料都要少下。

5、保持饥饿感

保持饥饿感的关键就是不要吃太饱，也不要吃太频繁。

比如一日三餐每餐吃五分饱就行，然后能不吃下午茶就不吃下午茶，能不吃宵夜就不吃宵夜，能不吃零食就不吃零食，能忍住就要忍住。

6、荤素合理搭配

每餐之中，荤素的搭配比例是1：9，也就是按量分摊，做到多吃蔬菜少吃瘦肉，多吃瓜果少吃肥肉，多吃蛋奶少吃熏肉，多吃菌类少吃腌肉。

反正，只要管住嘴巴，就没减不下来的体质，也没有瘦不下来的胖子。

7、按照减脂菜单

常见的减脂餐有：西红柿炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、玉米炒胡萝卜、虾米豌豆拌玉米粒、虾蒸蛋、虾扯蛋、葱花炒蛋、水煮蛋、木耳青瓜凉拌、蒸贝贝南瓜、西兰花胡萝卜炒香菇、水煮白菜、鸡腿菇炒瘦肉、大头菜炒香菇等

坚持每天按照这些减脂美食来，健康美味不长肉肉。

8、做适当的运动

每天坚持做有氧无氧相结合的运动：每天跳绳，每天打卡瑜伽，每天跟着抖音主播做减脂燃脂操，每天在安全的地方跑步5公里，每天在安全的地方骑行5公里等。

生命在于运动！运动不仅可以减肥，还能强身健体，当然不可以盲目运动喔。

9、喝黑咖啡

在合适的地方、合适的时间喝合适量的不加糖不加奶（或者少了加）的黑咖啡，有助于减肥瘦身。

但是，不要和黑木耳和茶一起喝，同时要注意查阅禁忌的人群，不要乱吃乱喝。

10、管住嘴迈开腿

天下没有不散的宴席，更没有减不下来的肥胖，只要管住嘴和迈开腿，只要适量饮食和适量运动，只要坚持、继续坚持和不断坚持，那么成功就在彼岸，那么胜利就在眼前。