半年时间，从135斤减到了95斤，她坚持了这几个自律行为：
行为1、每天锻炼半小时到1小时，慢跑、健身操、跳绳、开合跳、打球、哑铃撸铁等，保持运动多样化；
行为2、坚持不吃零食，不喝含糖饮料，只吃三餐，多喝温开水充饥；
行为3、嘴馋的时候，做100个深蹲、100个俯卧撑，赶走食欲，提升基础代谢值；
行为4、多吃蔬菜，午餐跟晚餐各吃2拳头蔬菜，主要选择西蓝花、黄瓜、芦笋、白菜、生菜、芹菜、冬瓜、甘蓝等；
行为5、控制主食的摄入量，每餐一拳头，每天吃一次粗粮，代替精细主食，饱腹时间会更长。早餐可以吃点全麦面包，开启身体代谢，还能让午餐吃得少一些。
下面这款奇亚籽全麦面包价格实惠，无蔗糖，2袋一片，独立包装，适合没时间吃早餐的上班人群，有需求的可以看看↓↓↓
【纤趣纤食】奇亚籽全麦吐司面包 1000g 20包40片无蔗糖
行为1、每天锻炼半小时到1小时，慢跑、健身操、跳绳、开合跳、打球、哑铃撸铁等，保持运动多样化；
行为2、坚持不吃零食，不喝含糖饮料，只吃三餐，多喝温开水充饥；
行为3、嘴馋的时候，做100个深蹲、100个俯卧撑，赶走食欲，提升基础代谢值；
行为4、多吃蔬菜，午餐跟晚餐各吃2拳头蔬菜，主要选择西蓝花、黄瓜、芦笋、白菜、生菜、芹菜、冬瓜、甘蓝等；
行为5、控制主食的摄入量，每餐一拳头，每天吃一次粗粮，代替精细主食，饱腹时间会更长。早餐可以吃点全麦面包，开启身体代谢，还能让午餐吃得少一些。
下面这款奇亚籽全麦面包价格实惠，无蔗糖，2袋一片，独立包装，适合没时间吃早餐的上班人群，有需求的可以看看↓↓↓
【纤趣纤食】奇亚籽全麦吐司面包 1000g 20包40片无蔗糖