洗髓悬吊功气沉丹田如何沉、内练一口气怎么练？
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功法养生，讲究谏气入髓、气沉丹田；武学修为，讲究气贯如惊鸿、内练一口气。
但凡修炼一途，不管是大小周天，还是洗髓悬吊功导引，都离不开练气，故有“气沉丹田”和“内练一口气”的说法。
不过，练气讲究循序渐进、由浅入深。
在实际修炼中，练功者首先需要了解自己的身体状况，根据自己体质强弱情况，分步骤分阶段适当调整修炼进度和修炼强度，宁愿慢行一步，不可贪功冒进！
一、洗髓悬吊功练气方法
修炼洗髓悬吊功练气法门，可分为吐纳秘法和常规呼吸法等，共由六大原则组成。
在实际练气过程中，修炼者要懂得苦修加巧练，可根据自己平时的呼吸习惯，找到适合自己的练气方法，并非一成不变。
再三说明，所谓方法都是死的，修炼之人要活学活用，在保持基本原则的前提下，还得灵活有度。
在此，将修炼法门撰文如下，以供同修们参考：
1、文吸
文者，有斯文之意，讲究呼吸均匀而慢长。
在呼吸过程中，嘴巴微闭，全程鼻吸鼻呼、舌抵上腭。
呼气时，真气从鼻尖处慢慢下沉，小腹缓缓隆起，带动真气轻轻悠悠纳入丹田。
2、武吸
吸气时，口微开，口型如拼音O型，轻带清气入口，随后闭齿、卷舌。
呼气时，将真气缓缓下带，真气过人迎、膻中穴，然后轻轻悠悠将真气沉入丹田。
一般情况下，武吸法多用于环境优美、场地空旷之处采气，此法可采江河湖海之气，亦可采天地日月之气。
3、咽气
此法简单直接，张口吸气，随即卷舌封门搭桥。
此刻，意想将口中真气汇聚成团，幻化成汤圆、肉丸子大小时，如咽囫囵吞枣般，将真气随呼气节奏送入丹田。
这种采气法，一般用于辟谷服气，也就是所谓的吃虚相，可吞食花香之气，亦可吞食山珍海味，必要时可缓解饥饿，一般三口即可。
4、转睛
转睛采气法，此法又称瞳子功，一般运用少见。
练习时，双目微闭盲扫，左转50圈，右转50圈，左右横扫10次，上下直扫10次，最后化作真气，随呼气沉入丹田。
在练气修炼中，有人将此法誉为一网打尽法，其意是将目光所及之处看得见的东西化为真气，为我所用。
5、吐气
修炼洗髓悬吊功，必要时要除浊纳清，将沉浊之气悉数吐尽。
练习此法时，口微张，将气流幻化为注，渐渐吐气，越慢越好。
吐气时，略微带力，意想将气流吐出十丈之外，慢慢收腹，将浊气吐尽。
6、沉气
此法与武吸法有些相似，以口吸气时，脚跟提起，将真气带入并进行汇聚。
呼气时，借上身之沉劲使脚跟着地，目的是让真气在丹田处沉得更深。
以上六法，根据环境而定，可以同时练，也可分开练，不必强求一致。
初练时，若对有些方法不适，可停几天再练，毕竟有适应的过程。
在练习中，如遇气不顺畅的情况，可改为随意呼吸，不可强行憋气或胡乱导引，更不可求速硬练，否则极易出现偏差。
练习一段时间，方法掌握熟练之后，可因地制宜进行练习，打好采气沉气基础，先将体内真气提纯，对后面的洗髓垂吊帮助极大。
二、如何内练一口气
修炼洗髓悬吊功，筑基采气是必修内容，其目的还是练气。
古人尚可呼吸精气，在修炼中，练气的目的是除旧纳新，让体内时时保持精纯之精气。
欲修精气，比先理清“气”的概念。
从哲学上讲，气是构成宇宙万物的本源性物质，因此，自然界的万事万物都离不开气。
那么，维持人体生命之气源于何处呢？
人体生命之气，又分为先天元气和后天真气。先天元气主要禀受于父母，后天真气来源于饮食，万物中的水谷皆为我们补充精气。
同时，通过肺部可吸入自然界中的清气，还可通过修炼的方式，以意念为导引，让呼吸得气进行转化下沉至丹田，此乃真气。
通过特殊的修炼方式，可获得一种无形的内气，这种内气的生发之源就是丹田，也是气的能量仓。
练气需要导引媒介，丹田之气由此而生，继而循经络运行于全身，内通脏腑、外达四梢，达到温养肌肉、柔顺筋脉、润泽皮毛和强壮骨骼的养生目的！
可以这样讲，一切有生命的物体都离不开气，气聚则生、气散则亡。
从医学的角度讲，气是组成人体最基本的物质，并且气还是维持一个人生命活动的精微物质。
在气的运化时，主通过“升、降、出、入”四种形态进行。升时如山之纳云，降时似地之受泽，以此来延续生命的活力！
洗髓悬吊功练气之法，可通过采、服、食、行等诸法而得，以吐故纳新的方式而提炼精纯，此乃修炼精气的主要意义。
内练一口气，通俗讲就是学会科学的呼吸之法。
在现实中，真要掌握这门科学的呼吸之法也非易事，很多人不重基础，从开始就走偏了。
在此，我们不妨简单阐述一下洗髓悬吊功呼吸之法，吸气犹如天气下降，整个人确有升腾之感；呼气时则地气上升，整个人又有坠落之觉。
还有一种说法，曰：吸气如仙鹤升空，呼气似巨石沉海。
不过，在洗髓悬吊功实际修炼中，千万不要刻意追求呼吸方式 ，尤其是练习之初，自然呼吸就是最好的呼吸方法！
通过一段时间的修炼，呼吸就会变得愈发平缓，坚持修炼，这种不调而无意识自我调理，逐渐就由胸式呼吸转变成为细匀深长的腹式呼吸法，以免形成空转河车之害！
修炼洗髓悬吊功，是当下养生人士追求首选，不过，如果不摆正心态，盲目私练，再好的方法也容易出现走火入魔的风险。
按理讲，洗髓悬吊功是一套快捷的练气法门，也少却很多苦修之闷。
不过，人心往往难以满足，原本一个月安全可成的方法，偏偏自作聪明一心想走捷径，其结果就可想而知了。
只有通过正确练习，通过练习功法不但可以自我调理，改善亚健康体质，还可以体心双修，达到超乎常人的脱俗之境。
在修炼过程中，要选择相对清静的环境，主观上减少意识活动对元神的干扰。
同时，学会通过适量导引，进而促进气血流通，减轻元神负担，慢慢入静、魂归守一，以此协调身心，改善大脑皮层功能状态，达到养生、调心、延年益寿的目的！
在修炼过程中，全程讲究鼻吸鼻呼，配合动作联动时，动作中往外开时即为呼气，此时，横隔膜下降，正宜纳清气入腹，即下沉丹田。
沉气时，要习惯于均、细、绵、长，呼气要有节有度，不可过度强求。
吸气时，小腹内收 ，气息顺督脉而行，横隔膜上升，可将腹内浊气排于外。
如此，一呼一吸间，连带一开一合、一举一落之势，此一吐一纳自可滋养浩然之气，久而久之，逐渐丹田充实、元气充盈。
此时，习练者任督冲带皆通，乃达金刚之体相，自可外邪不侵、内气外放，营卫罡气可成！
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