拉伸拉不下去怎么办

髋屈严重受限，拉伸国绳时，无法自主
去髋，怎么改善?
并腿深蹲蹲不下去喜欢打篮球久坐再
无其他运动史——
无法主动做屈髋与两个主要原因有
关：一是因为其拮抗肌-伸髋肌群，
如：臀大肌、髋袖肌群、胭绳肌等过
度紧张引起屈髋活动度受限，需要进
行整体的放松拉伸。二是因为本体感
受差，不能很好的找到屈髋的感觉，
需要做退阶的屈髋练习，如：僵虫、
四足屈髋后座、跪姿屈髋、单腿硬拉
等等，难度由低到高同时需要在训练
过程中帮助调整整体的中立位，
才能更好的帮助会员改善问题。
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