文 | 护师健康说

编辑 | 护师健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每天梳100下头发，真的更健康吗？

你有没有听过这样的“养生秘诀”——每天梳头100下，活到九十九？是不是听起来挺有道理？毕竟梳头不仅能让头发顺滑，还能按摩头皮，促进血液循环，看起来对头发和健康都有好处。

但问题来了，梳头次数真的越多越好吗？ 还是说，过度梳头反而可能适得其反？今天，咱们就来聊聊这个看似简单却容易踩坑的健康问题。

二、梳头的好处：这不仅仅是整理头发！

梳头可不是单纯地让头发看起来整齐，它其实还有不少健康益处。

1. 促进头皮血液循环，让发根更有活力

你有没有发现，按摩头皮时会感觉特别舒服，甚至有点想睡觉？这其实是因为头皮上的微血管被刺激了，血液循环加快，给毛囊提供了更多的氧气和营养。头皮健康了，头发自然也会更强韧。

2. 去除头皮上的碎屑，减少头皮屑问题

头皮每天都会产生一些老废角质，适当梳头可以帮助去除这些废物，防止毛囊堵塞，对减少头皮屑也有一定帮助。但前提是，你得用对方法！（这点后面会讲）

3. 让天然发油均匀分布，头发更有光泽

头皮会分泌天然油脂，但它们通常集中在发根。如果不梳头，这些油脂可能会让头发看起来油腻。但适当梳头可以把油脂带到发梢，让整个头发都得到滋养，自然看起来更柔顺、更有光泽。

看到这里，你可能会想：既然梳头这么有好处，那是不是梳得越多越好？ 别急，我们接着往下看。

三、梳太多？小心头发“抗议”！

1. 过度梳头=头发的“过劳死”

如果你一有空就拿起梳子狂梳头发，可能会适得其反。头发虽然坚韧，但频繁拉扯会让毛鳞片受损，导致头发变得干燥、易断，甚至可能掉得更多！

研究发现，一天梳头超过50次，可能会增加掉发风险。所以，别再以为“多梳几下头发会长得更好”，该掉的头发还是要掉，梳多了只是提前“催促”它们离开罢了！

2. 头皮敏感的人，梳太多可能会引发炎症

如果你的头皮容易发红、起屑，甚至有时会痒，那就更要注意了。过度梳头可能会刺激头皮皮脂腺，让头皮变得更油，甚至引发炎症，导致头皮屑加重，甚至出现头皮疼痛。

3. 选错梳子，等于拿“砂纸”刮头皮

除了梳头次数，用什么梳子也很关键。如果你用的是塑料梳或者金属梳，摩擦力太大，容易产生静电，不仅头发毛躁，还可能刮伤头皮。最推荐的是木质或牛角梳，它们更温和，对头皮刺激小。

四、最科学的梳头频率，医生建议这样做！

1. 一天梳头多少次最合适？

答案是：一天2-3次最合适！

• 早上起床梳一次，整理睡乱的头发，同时促进头皮血液循环，帮助你快速清醒。
• 晚上睡前梳一次，顺便按摩头皮，放松神经，有助于睡眠。
• 如果头发长、容易打结，中午可以适当梳一次，但不要太频繁，也不要用力过猛。

2. 梳头的方法也要讲究！

✅ 先从发梢梳，再慢慢往上，避免直接从头顶拉扯，减少断发。
✅ 力度适中，就像给头皮做按摩，而不是“用力刷锅”！
✅ 不要趁头发湿的时候梳，湿发更脆弱，容易断裂。如果一定要梳，建议用宽齿梳。

3. 这些情况，梳头要更谨慎！

⚠ 头皮有炎症、头屑严重的人：梳头时要更温柔，避免刺激头皮。
⚠ 头发特别容易掉的人：减少梳头次数，选择宽齿梳，避免拉扯。
⚠ 头发特别干燥、毛躁的人：可以在梳头前抹一点护发精油，减少静电和摩擦。

五、总结：梳头不是越多越好，关键是“适量+正确”！

看到这里，你应该明白了吧？梳头确实有好处，但过犹不及，梳太多反而可能伤害头发！ 最科学的方式是：

• 一天2-3次就够了，不用刻意“100下”
• 选对梳子，避免静电和头发受损
• 注意梳头方式，别让好习惯变成“脱发催化剂”

所以，别再迷信“梳得多=头发长得好”了，掌握正确的方法，才能真正拥有健康的秀发！今天就从正确梳头开始，给你的头发一个温柔的呵护吧！

参考文献：

张建中, 朱学骏. 《皮肤病与性病学》. 人民卫生出版社, 2020.

刘玮, 王晓晨. 《头皮健康与脱发防治》. 科学出版社, 2021.

中国医学科学院皮肤病研究所. 《头发护理与毛发疾病》. 人民卫生出版社, 2019.

李宁, 陈伟. 《日常护发与头皮护理的科学依据》. 中国中医药出版社, 2022.

王芳, 赵明. 《头皮健康研究进展》. 中华皮肤科杂志, 2023, 56(3): 145-152.