坚持“提肛运动”，能收获哪些好处？一文科普：看完是否也心动了

提肛运动是指肛门向上抬起，然后放松，一提一松就是提肛运动，可以进行站、坐、行。

提肛运动可持续5-10分钟，每次进行50次左右的提肛运动，能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，提肛锻炼需要循序渐进，同时要持之以恒。

提肛运动的目的是锻炼和加强支持膀胱的肌肉，使肌肉得到伸展和收缩，防止肛门失禁，经常进行正确的锻炼，可以达到防治肛肠疾病，防止漏尿的作用，这项运动还可以促进X生活。

肛门运动主要包括肛门、会Y部活动以及提肛，配合躯干和肢体的活动，具体方法是：

一、采用括约肌收缩法，采取坐位，自觉地收缩尿道、Y道、直肠括约肌，然后放松，这样每天重复50到100次，每天2到3次。

二、排尿法：在排尿时自觉收缩会Y部，中止排尿，再放松会Y肌肉，继续排尿，如此反复，直至排空，每天2-3次。

坚持“提肛运动”，能收获哪些好处？一文科普：看完是否也心动了

坚持提肛运动有何注意事项？

至于提肛运动，需要在日常生活中注意适量的运动，不要选择一些不适合自己的运动方式，根据自己的体质选择一些合适的方式会更好，否则身体会有一定的不良反应。日常生活中做提肛运动时，注意自己呼吸的调整，尽量避免长时间运动，注意自己运动时间的把握。

而且在日常生活中肛提肌运动的过程中，要注意适当的休息，有助于自身身体的恢复，对自身的健康也会有很好的保养作用。

而且在日常生活中，有些人在提肛运动的过程中可能会出现腹痛或者其他一些不舒服的针感，我们可以选择适当的按摩，有一定的缓解作用。

虽然提肛运动也是一种很好的运动方式，但是还是建议在运动过程中要注意一些注意事项，否则会对身体产生比较严重的不利影响，并且注意每次进行提肛运动的训练时间，不要太长。