老张从二十年前就开始接触八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀等功法，练金刚功也有段时间了，近期围绕粉丝的疑问整理了一些观点，跟大家探讨一下，非常欢迎大家留言交流、共同提高。文章最后附上20个金刚功跟练视频。

关于呼吸

很多功友，对呼吸特别执着，可能是受武侠小说影响，也可能是受网络上一些所谓的“古法”“秘传”影响吧，总认为所有功法都要有专门的配套呼吸，才能有好的效果。

有这种想法，也正常。老张刚接触八段锦、易筋经时，也问过老师，为什么没有专门的配套呼吸呢？

老师很肯定的告诉我，基本所有的动功，配套的呼吸就是自然呼吸，就是你感觉最舒服的呼吸，你要不自然呼吸，那肯定不舒服。比如，八段锦第一节，你试试双手托天时呼气、分开下落时吸气，是不是特别不顺气，如果反过来，就很舒服，这就是自然呼吸。

网上有些人说国体版八段锦、易筋经、五禽戏没有配套呼吸，所以效果一般。老张练八段锦、易筋经这么多年没有刻意去关注呼吸，都是顺其自然，前段时间试了一下所谓的八段锦配套呼吸，发现那就是自然呼吸。

再说金刚功，金刚功是靠刚性内劲之气疏通全身经脉，动作幅度、运动强度比八段锦、易筋经都要大。这种情况下，更不能刻意控制呼吸，要忽视它，不要去想，按照你感觉最舒服的节奏即可。

还有一种错误思想，认为多点总是没有坏处的，你说不用关注呼吸，我去关注了、控制了，顶多是没啥增益，还能起到反作用吗？

画蛇添足、过犹不及，老张明确告诉你，会起到反效果，中高等强度的运动，如果刻意关注呼吸会分散精力、打乱节奏。一驾马车本来跑得挺好挺快，你再去套上一头牛，你觉得会跑得更好更快？

关于快慢

金刚功、八段锦、易筋经这类功法，到底是快练好还是慢练好？很多人都有这个疑问。

快为耗，慢为补，适当慢点更好。快了，气血运行跟不上动作，会空耗身体；慢了，才能引导气血运行，调动气血冲击病灶，达到补养效果。

特别是身体虚弱的人，更要放慢节奏，让气血有充足的时间跟上动作，待气血充盈、运行通畅后再慢慢加快速度。

道爷练一次九遍的，也就23分钟。大家千万不要认为这是标准速度，千万不要朝着这个方向努力。道爷练了几十年、上万次了，早已炉火纯青、内外合一。

我们要根据自己的身体状况，宁可慢点，也不要快。

如何判断自己的动作是否过快呢？正常练功几周后，每次练完身体应该非常舒服，没有疲劳感。如果感觉很累、口干舌燥、头晕脑胀，那就是动作快了，气血跟不上。

老张刚开始打卡练功时，跟着9遍30分钟口令练，第47天改成了27分钟口令，因为那一阵感觉30分钟太慢了，总感觉气血到位了还要等动作。

第68天，改成了25分钟。

第82天，改成了23分钟，感觉稍微有点快。

第85天，开始不听口令自由练功（因为发现办公室隔音效果不好，楼道里能听见声音），每次用时基本在24分钟左右，练完后很舒服，没有不适症状。

动作细节是否重要

有种言论非常流行：“练功不用关注细节，大差不差就行，关键是……”。很多人练功虽然动作不太标准，但练功后见到了效果，就觉得这个言论很正确。

实际上，这种言论是极其错误的，导致很多人动作不标准、效果不显著。老张明确告诉各位，细节至关重要、细节决定成败。

但这个细节是否标准，不能简单看外形是否一致。比如双手攀足固肾腰，很多人柔韧性不好，手触碰不到脚面。这种情况下，只要膝盖不弯曲，两手尽量下探，即使触碰不到脚面，这个动作也是标准的。

如果双手不用力下探，或者为了双手触碰到脚面而弯曲膝盖，那么你这个动作就是不标准的，就没有好的健身效果。

有的人常年练八段锦还有zhichuang，为啥？就是因为五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消这两节动作不标准，就是几个小细节没当回事。

上面说的这种情况，仅仅是影响练功效果，不会损伤身体。还有很多动作，如果不标准，会损害身体。

比如，双手攀足固肾腰起身时腰背用力，凤凰展翅周身力点头时弯腰驼背，都会导致腰肌受损。再比如，凤凰三点头结束后没有起身动作直接旋臂，导致膝盖承受反关节压力，导致膝盖疼痛。

所以说，动作细节至关重要，动作越标准、效果越显著，一定要认真纠功，全面精准掌握每个动作细节。

是否需要跟着口令练功

现在主流观点是：动作熟练后，就不要跟着口令练功了。

主要原因：①会分散精力，不利于放空思想、放松身体；②每个人练功节奏不同，跟着口令练功会打乱自己的节奏，做不到行云流水；③受口令约束，很多停顿、拉伸等动作细节无法慢慢琢磨。

这个观点，老张非常认同，但是也有例外，老张前期一直跟着口令练功，因为不跟口令时，脑子里总想着计数，反而有心事，特别是那种左右对称的动作，计数特别麻烦。

有人说不用纠结到底做了几遍，顺其自然即可，但老张感觉自己有强迫症啊，就想着每个动作都9遍，不想有的多有的少。相信跟我一样的功友，也不是少数吧！

怎么办？老张不是自己去适应口令，而是根据自己的节奏修改口令，金刚功练了3个月，口令已经调整七八次了。跟着口令练，反而更放松，一点心事没有，感觉非常舒服。

所以说，这个不是绝对的，因人而异。只要你能感觉到放松、没有心事，能按照自己的节奏来即可。

坚持最有效

功法不难，难的是坚持。什么人最能坚持下来？自然是久病得愈、见到奇效的人。

为什么很多武林高手小时候都体弱多病？比如霍元甲、王芗斋、叶问、徐矮师等等，就是因为练武后体质大大增强了，坚定了练武信念。

在四平马步桩那篇文章里，老张也说过同村同学的故事，因为两次shoushu都没有治好zhichuang，蹲马步不到三个月就彻底好了，所以坚持了十多年。现在到了什么水平呢，在大腿与地面呈15度角的情况下，一次能蹲15-20分钟。

这是个什么水平？能蹲10分钟的人凤毛麟角。很多人可能不服，看网上很多人能蹲半个小时啊，那你从侧面看看他腰没有垂直地面？屁股有没有后翘？膝盖有没有过脚尖？

普通人怎样才能坚持下去？打卡非常有效，如果哪天有特殊情况确实做不了，第二天加倍补上。另外，如果只是为了强身健体，一天1-2次就可以了，定的目标太高，很难坚持。

老张现在坚持练金刚功的动力是：每天至少练1次九遍的，坚持打卡一年，然后对比一下练功前后体检指标变化情况。

为什么有的人效果不明显

很多人看到别人练功一个月，就有明显效果，怎么自己练了半年，还没啥效果呢？

原因有很多，最重要的一点是你一共练了多少小时，为什么这么说呢？别人练了一个月，那是每天都练2-3遍啊，每次都是30分钟左右啊。你练了半年，是怎么练的？半年加起来有50个小时吗？

跟大家分享一件事：大学时，有个学弟经人介绍跟我学双节棍，说已经练棍9年了，水平比较高，见面后我发现他几个舞花动作挺熟练，但劲没顺过来，而且劈、挑、撩、扫这些动作发力方式不对、出招不够隐蔽、步法一窍不通。

经询问才知道，他是小学四年级看了李小龙的电影，然后自己模仿练双节棍，也没人指点过，而且，他自己算了一下，大学之前这9年玩双节棍的时间加起来还不到50个小时。比如初中四年住校，一周回家一趟，高中三年住校，一月回家一趟，然后才有可能玩几分钟、十几分钟，更多的时候是根本没时间玩。

所以，那些说练功没效果的人，一要经常检查自己的动作是否标准，仔细看道爷的视频、书籍，多交流，不能总是闷头自己练。二要坚持练功，不能三天打鱼两天晒网。

附20个金刚功跟练视频

粉丝需要下载的话，请点赞、转发、收藏本文章，然后在评论区留言要哪个（可选2个），老张通过私信发给你。

10种金刚功跟练视频（579遍、口令、镜像、快速、慢速、详解）

第11个：5遍原速版

第12个：5遍15分钟

第13个：5遍18分钟

第14个：7遍原速版

第15个：7遍20分钟

第16个：7遍23分钟

第17个：9遍原速版

第18个：9遍25分钟

第19个：9遍27分钟

第20个：9遍30分钟

金刚功：到底有没有单传版、内八部、配套呼吸、内功心法