俗话说：生命在于运动。每日保证充足运动，更有助强身健体，但是并非所有人运动都能得到好的结果。

今年58岁的展新亮（化名），是一个非常喜欢运动的人，并且坚持运动。后来跟朋友一起运动，发现跑步非常适合自己，每天跑步至少达到10公里以上。

展先生坚持跑步已经达到了半年以上，但最近他的身体并没有往好的方面发展，反而出现了膝盖疼痛的现象，展先生对此也感觉非常疑惑。

如今人们对于自己的身体健康越来越重视，尤其是进入中年之后，身体状况越来越差，如果能够通过运动强身健体，这是每个人都会坚持做的，当然展先生对此从来没有疑惑过。

58岁北京大叔，每天坚持跑步10公里，半年后，他的身体怎么样了？

由于张先生本身有点胖，而且合并高脂血症，脂肪肝，听了医生的建议之后坚持运动，后来慢慢开始跟着朋友一起跑步。

最开始的时候，展先生还比较有激情，并且体重有所下降，但没想到有一天起床时准备出门运动，却突然感觉到腰酸背痛此时以为是自己运动量太大造成的，就进行了相关调整。

但是膝盖酸痛的情况始终得不到缓解，就连爬楼梯都成为一种负担，无奈之下只能去医院进行了相关检查。

接诊医生仔细询问病史后，就给他开了双侧膝部核磁共振的检查。检查结果出来以后，提示双侧半月板严重损伤，需要手术治疗。展先生听完检查结果之后根本无法接受，明明自己在坚持运动，怎么就双侧半月板受损了。

为什么坚持跑步半年以上出现了，半月板严重受损呢？

坚持运动有利于健康，但是不正确的运动方式，很可能会导致膝关节受到损伤，就比如展先生的运动量相对比较大，而且强度也不小，我们不能因为展先生过量运动引发严重的半月板受损，就怀疑运动的意义。

很多人压根不了解什么是半月板。从本质上来说，半月板就相当于一个软垫，它主要位于胫骨和股骨之间，主要的作用就是缓冲它们之间的压力、增加膝关节的稳定性、减少关节面的摩擦。

半月板和人的皮肤不太一样，一旦被磨损后，就不可再生，这无疑会降低患者的生活质量。虽然说并不是所有的半月板损伤都需要手术，但是手术却是治疗半月板损伤比较有效的方案。

医生提醒大家不正确的跑步姿势，也会导致自身健康受到损伤，甚至会导致膝关节受损，所以在日常生活中选择正确跑步方法非常关键。希望大家不要像张先生那样，没有让血脂降下来，反而引发了膝关节受损。

跑步姿势不对还容易伤颈椎，希望你能早知晓！

1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5．髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6．胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7．跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8．保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9．选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。

延伸——跑步健身的正确方法

跑步是最简单的有氧运动，也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。跑步时刻在进行，但是你知道跑步的正确方法吗？

1跑步健身的正确方法：热身运动

在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。

跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

2跑步健身的正确方法：摆臂

在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3跑步健身的正确方法：抬头挺胸

保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

4跑步健身的正确方法：落地缓冲

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

坚持跑步有益于身体健康，但是不正确，跑步姿势不仅会导致膝关节受到损伤，会导致你的颈椎等部位都受到严重损伤，后果不堪设想，跑步一定要追求健康方法，任何运动都应该量力而行，不要超过身体承受极限。

虽然坚持运动有益于身体健康，但是并非运动越多越好，就比如每天跑步10公里不是每个人所能承受的，而是应该循序渐进根据自己的实际情况慢慢增加运动量，千万不要学习展先生那种错误的跑步方法。