相信很多小伙伴都有这样的经历，每当自己洗完澡没穿衣服，或者是简单穿着内衣想要摆个帅气美丽的POSE时，就发现自己肋骨下边一点的位置会有两个大包，看起来特别的难看！甚至有些人穿紧身衣的时候这两个大包也很明显，实在是不美观！其实这两个大包有一个专业的名字---"肋骨外翻"。由于一般情况下这两个大包对人并没什么健康影响，因此大家都忽视了它。实际上这两个大包除了不美观外，还有很多其他的危害，必须要进行矫正才可以。今天小编就来跟大家介绍一下什么是肋骨外翻、肋骨外翻的原因及其处理方法。

肋骨外翻是什么

肋骨外翻很容易的就能看出来，但是我们接下来要从解剖的角度给大家解释一下，这样能够更好的帮大家认识肋骨外翻究竟是什么。

人体肋骨一共有左右对称的12对肋骨，其中的前7对借软骨与胸骨相连的肋骨被称作真肋，剩下的5对肋骨被称作假肋。而肋骨外翻指的就是最后1根真肋以及前3根假肋向外突出，使之超过身体的外缘部分，而这种突出也分为向前、向左、向下以及整体突出。那什么原因导致肋骨出现这种变化呢？

肋骨外翻的原因

原因一：腹部肌肉力量太弱

腹部肌群都有一部分是与肋骨相连的，尤其是腹直肌。它起自耻骨上缘，最终止于胸骨剑突及第5～7肋软骨前面，它的主要功能就是收缩使脊柱做屈曲的动作。如果腹直肌的力量过于薄弱，就会导致脊柱屈曲的能力变弱，也会使将肋骨下拉的力量变弱，从而导致肋骨向外突出，最终导致肋骨外翻的发生。

原因二：上背部过紧

上背部肌肉主要指的就是肩带周围的肌肉，它们主要位于整个胸腔的上端，而肋骨的最下沿恰好是整个胸腔的底端。如果上背部肌肉过紧就会将胸腔的上端向后上方拉起，就会导致胸腔的下端向上向外翻，最终导致肋骨外翻的发生。

原因三：错误的呼吸方式

人体正常自然的呼吸方式应该是腹式呼吸，在这种呼吸模式下横膈膜收缩，在胸腔中产生较大的空间，从而使肺部扩张，使胸廓肋骨整体向外打开。但是错误的胸式呼吸，会使整个肋骨向胸前突，而没有像腹式呼吸那样整体向外扩充。同时，胸式呼吸还会使颈部肌肉代偿发力，从而使肋骨被向上拉起。两者相结合，最终导致腹部呼吸肌的能力越来越弱，从而引发肋骨外翻的发生。

肋骨外翻的处理方法

上一段帮大家分析了肋骨外翻的原因，下边就根据这些原因去制定针对性的调整，就可以很轻松地改善肋骨外翻情况，具体该怎么操作，我们就一起来看一下吧。

步骤一：调整呼吸模式

动作推荐：站姿腹式呼吸

动作要点：核心收紧，保持整个上半身直立的站在地面上。我们先将左手腰部后侧，右手放于前侧的腹部。吸气的时候尽量保持整个胸腔不进行活动，腹部向外突出，呼气的时候，腹部发力向内挤压，尽量使腹肌向脊柱靠近。重复此动作15次，重复4组。

步骤二：强化腹部肌肉

动作推荐：健腹轮

动作要点：双膝跪地，双手握住健腹轮两端。核心收紧，臀部微微撅起的将健腹轮向前推出，将推至极限的时候微微停顿，然后腹部肌肉发力将健腹轮拉至初始位置。重复此动作15次，重复4组。

步骤三：放松背部肌肉

动作推荐：泡沫轴滚动上背部

动作要点：泡沫轴放在地面上，整个人屈膝平躺在地面上，然后将上背部贴合在泡沫轴上，核心收紧同时将臀部抬起，然后腿部发力使整个身体在泡沫轴上上下移动，感受上背部的放松，持续30秒，重复4组。

总结

肋骨外翻会让人看起来就像有4个胸一样，看起来特别的不美观。同时，长时间的肋骨外翻还很容易导致腰痛以及腰部脂肪堆积，因此肋骨外翻的矫正是很有必要的。很多人觉得这种体态矫正很麻烦，其实肋骨外翻的矫正真的很简单，只需要3步就可以了。希望大家能够坚持做这3步，还大家一个美好的身形以及健康的体格。以上就是今天分享的内容，欢迎大家点赞、留言、转发加关注，谢谢。