春节后急需的7天食谱可减10斤，轻断食加基础代谢餐 节后快速瘦身
俗话说，每逢佳节胖三斤，而过个春节，胖十斤都有可能。
一年一度的春节咱们就别说少吃油腻，不吃零食的套话了，春节放心吃，吃完之后再控制。
香姐今天分享一个7天的减肥食谱，可以让体重在一周左右时间快速归位。
减肥要想保持好的效果，首先生活得有规律。七天的减肥食谱，建议上班第一天使用，毕竟上班之后，生活慢慢就走上正轨了，可以更好的掌握我们的三餐。
第一天和第二天都是轻断食，因为整个春节期间几乎每天都是高油高糖高盐摄入，尤其是亲戚朋友多的，从正月初一能够一直吃到假期结束，所以上班第一天第二天先来一波狠的。
第一天轻断食食谱:500大卡左右
[烟花]早餐:一个水煮蛋+一杯黑咖啡+一个猕猴桃
[烟花]午餐:拌黄瓜(
[烟花]晚餐:青菜鸡蛋汤(不放油)
第一天的轻断食分量很少，没有主食，因为过春节已经连续大餐，身体对各类成分的摄入均已超标，直接来一天素的轻断食，减轻身体消化系统的负荷。
第二天还是轻断食:600大卡左右
[烟花]早餐:黑咖啡+一个鸡蛋+一个苹果
[烟花]午餐:豌豆+青菜+花菜+黑木耳+4一5片卤牛肉
[烟花]晚餐:西红柿鸡蛋汤
第二天的轻断食比第一天的份量略多，主要是午餐略微丰富，毕竟进行了一天的轻断食，体内储存的能量被消耗了一部分。中午的豌豆可以算是这一天的碳水补充。
西红柿鸡蛋汤
经过了两天的轻断食，基本上可以减掉四斤左右的体重，这四斤其实是水分居多，从第三天开始消耗囤积的脂肪了。
春节期间暴涨起来的体重只要操作好，其实掉下来也很快的，毕竟，是短时间长起来的体重，还是水分与食物残渣居多。
早餐
第三天的食谱热量摄入在1000大卡左右:
[烟花]早餐:半根玉米+一杯牛奶泡黑咖啡+一点小青菜+一个水煮蛋
[烟花]午餐:150g熟重糙米饭+油醋汁拌生菜(生重200克)+6只大虾
[烟花]晚餐:南瓜(熟重200g)+白菜豆腐汤
只要严格执行食谱，第三天还会持续掉秤。
第四天食谱热量摄入在1200大卡左右:
[烟花]早餐:牛奶泡黑咖啡+水煮蛋+西兰花+全麦坚果面包片
[烟花]午餐:一个红薯+一个鸡腿+大白菜炒金针菇
[烟花]晚餐:一小碗萝卜煎蛋汤
小基数体重这一天可能不掉秤了，但是大基数体重仍然持续在掉，但是掉秤的数据会小一点。
第五天的午餐
第五天轻断食，热量控制在500到600大卡之间:
[烟花]早餐:一杯无糖豆浆+水煮蛋+一点青菜
[烟花]午餐:一杯无糖豆浆+一根玉米+一小份卤牛肉
[烟花]晚餐:100克无糖酸奶泡香蕉
到了第五天，无论是小体重还是大体重，严格执行食谱之后又都开始掉秤了。
这时基本上都能减5到6斤或者7到8斤的体重了，至于掉秤具体数据，要看个人的执行能力和初始体重的大小，总之，数据都很理想。
第六天食谱热量摄入在1000大卡以内:
[烟花]早餐:100克无糖酸奶+半个香蕉+鸡蛋蒸柿子西兰花+一颗核桃
[烟花]午餐:150克蒸山药+韭菜炒豆芽
[烟花]晚餐:一根黄瓜+魔芋丝一起凉拌
第六天的食谱对小体重来说能保持住第五天轻断食的成果，对大体重来说，仍然可以掉秤。
第七天的食谱热量摄入在1000-1200大卡左右:
[烟花]早餐:一碗小米南瓜红枣粥+一个苹果+一个核桃几粒巴旦木
[烟花]午餐:一碗鸡蛋蔬菜玉米面条
[烟花]晚餐:冬瓜裙带菜汤
七天的食谱吃完，春节假期囤积的赘肉也差不多减掉了，需要持续减重的朋友，可以第八天可以再来一天轻断食，第九天和第十天可以按1200大卡左右热量摄入，第11天又可以轻断食了，如此循环往复既可。
减肥过程中，我们要好好执行减肥食谱，灵活搭配一日三餐，尽量做到有热量差的同时，保持膳食平衡。那么就能够在2024年的春天里瘦到理想的体重，夏天就能穿美美的裙子了！
跟餐的朋友可以在这篇文章下留个印，让我们一起见证2024年的蜕变，努力做越来越好的自己。
我是一直在保持健康生活的香姐，是一位高三生的陪读妈妈，我在这里分享减脂三餐和瘦身经验，也讲生活中的小故事，分享陪读妈妈的感受，爱自己爱生活才会快乐。点个关注，随时能找到我！
