真相在这里｜每天走一万步 为什么你没见瘦？

也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。

研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。

另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。

不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

那么?为什么你每天一万步不见瘦!

每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。

按照这样消耗热量的趋势，每天都走一万步的你应该瘦下来才对，可为什么你却没瘦呢?

1强度不够

计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

走路是一种有氧运动，其运动强度可以按照心率来区分：

最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

至于运动的强度对脂肪消耗的影响，我们可以参考下图：

结合来看的话，也就是每次 最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过，“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。

解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。

Morelli建议，每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。

更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。

另外，走路时步幅太大也会影响速度。

2姿势不对

走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

3没管好嘴巴

大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。

解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。

4一口气走完

按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。

5 运动鞋不合适

穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。

解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：

最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离;

后跟坚固;

至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫;

具备横向移动保护和稳定支撑功能。

运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。

6 不做运动记录

Morelli认为，如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。

解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。

最后，分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦!

1.大幅度甩臂。

2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3.负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。