巧用水瓶瘦手臂 6个动作快速甩掉拜拜肉

Step1

1. 收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手各握住一个水瓶，掌心朝外，眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手握住水瓶慢慢向上弯曲。此动作重复20次。

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tip：动作侧面图。水瓶要装满水，如果有哑铃也可用哑铃代替。

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Step2

1. 收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手各握住一个水瓶，掌心朝内，眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手握住水瓶从两侧慢慢向上抬起至与肩同高，保持5秒。此动作重复20次。

Step3