「拉直美腿」摆脱骨盆前倾、膝超伸，每天5组拉伸就够了

腿型好不好看，不仅要关注腿本身直不直，还要检查一下骨盆，膝关节及脚踝是否又出现位移问题，这些部位一般都会出现不同程度的代偿表现。

以“膝超伸”为例，当出现体态出现膝超伸表现时，膝关节的状态是卡住的，胫骨顶端向后移动，且超过了股骨的相对位置，就形成了膝关节超伸问题。

骨头之间的磨损会形成疼痛，站久了膝盖容易酸疼人群，要注意自己是否有习惯膝超伸站姿。

从身体冠状面看，小腿外翻，小腿肌肉看上去比较发达，日常运动或者长时间走路之后，小腿很容易出现酸痛问题。

从身体失状面观察，小腿向后凸出，形成一个C型体态。

这属于下肢力线紊乱的一种表现，此时人体的平衡代偿机制就会全面启动，出现更多的体态代偿问题。

在小腿前侧有一块肌肉为胫骨前肌，位于胫骨上部外侧到内侧楔骨和第一跖骨（见下图）

胫骨前肌和股直肌紧张，会向前、向下牵拉骨盆，使得骨盆出现前倾或者前移表现，与膝超伸之间相互代偿。

这块肌肉紧张，膝盖则向后移动，出现膝超伸体态。

除此之外，胫骨前肌的功能，还可以使足部内翻、内收，所以不仅膝超伸可能代偿出扁平足，这块肌肉紊乱也可能是导致扁平足的原因。

它连接阔筋膜张肌和腓骨长肌，平衡张力不对称的话，影响足弓产生变化。

骨盆前移、骨盆前倾→大腿前侧凸→膝超伸→扁平足，身体重心向前移动，一系列代偿就慢慢表现出来了。

今天就给大家推荐一个放松胫骨前肌，回正身体重心，改善这一系列代偿的松解动作。

【动作模式】

• 找到胫骨前肌位置
• 四点支撑模式进行训练
• 泡沫轴压在胫骨前肌中上部
• 放松脚踝
• 双手支撑
• 滚动泡沫轴
• 双腿都要松解哦

如果松解过程中有感受到痛点，那么这个部位要多松解，忍住疼痛，效果加倍。

动作非常简单，快来尝试一下吧，可以评论区描述一下松解感受哦。