今天咱们来展开说说我们的jiojio。

为什么腿会粗？腿不直？

小姐姐们最在意的小腿粗、腿不直、X型腿，O型腿以及我们的骨盆前倾，小肚腩等等问题，都有可能是因为我们的jiojio而导致的。

因为当我们脚底力量不足的时候，我们的腿部就会代偿，本能的让腿更多的参与发力，长此以往，腿自然就会粗了。

再加上我们腿部发力不均匀，所以就会有内八、外八或者X型腿、O型腿的产生。更糟糕的是，如果你是上班族或者是学生党，长期久坐缺乏运动，本就无力的腰腹臀，再遇上下肢过度紧张和发达，那后果不堪设想，恶性循环！

足底是我们身体的根基，足底不稳就会传导到脚踝、小腿、腰椎，甚至脊柱的问题。今给大家分享一套在办公室坐着或者在家刷剧看手机的时候就可以完成的足步训练。特别适合新手，不仅跳绳不粗腿，腿不疼，更重要能纠正我们的体态，改善腿型！

曼妙生姿，始于足下，让我们开始吧！

动作一：勾脚背

脚跟着地，脚趾尽量往上勾，这个动作能很好的锻炼到我们脚踝以及胫骨前肌的力量，保证我们跳绳不受伤。

每个动作我们做10个，10个为一组，可以多做几组。

动作二：坐姿提踵

跟站姿提踵是一样的，同样也是一组10个，可以多做几组。

动作三：伸缩脚趾

首先用全力伸展开五个脚趾，尽力去打开它们，分的越开越好；

然后再用全力收缩，去感受脚趾的力量。

这个动作可以帮助我们建立足弓以及脚趾的力量。

动作四：回勾脚趾

有点像脚趾抓毛巾，也是为了更好的帮我们建立足弓力量。

同样也是一组10个，多做几组。

动作五：脚底的内翻和外翻

这个动作可以很好的帮我们建立脚底以及脚踝的稳定性，改善我们足内翻和足外翻的现象。

动作六：弹力带扭转

脚底踩稳地面，以脚底为轴心转动，左右各10次。

这个动作可以很好的帮我们增强脚踝的稳定性，避免我们在运动中受伤。

这些动作是不是很简单，但是一定要练起来，千万不要放在收藏夹里吃灰，毕竟马上又要到露腿的季节了，坚持一个月，告诉我你的变化吧！