熬夜学习还是早起学习好

人体的生物钟好奇妙，有一回熬夜追剧之后，导致很长一段时间，我几乎每天晚上都到上次熬夜的时间才有困意。人体的醒脑高效率时刻也很奇妙， 经常发现，不同的人在遇到紧急的学习 或者工作任务时常常有两种反应：

① 熬大夜做完；② 起大早做完。我禁在想，到底这两个时间段哪个效果更好呢。于是查阅了一些文献，得到了一些启发。

有意思的是有系统后台管理员根据中国大型学会的投稿数据库的投稿时间数据，分析得到了熬夜和早起效率问题的结论：早起学习和熬夜学习相比，肯定是早起学习比较好。6-10 点投稿的文章，比 0-5 点投稿的文章入选率高 34% 。但无论早起还是晚睡，都没有晚饭后投稿好。20-21 点的投稿效率，要比 6-10 点还要高出 10% 到 15% 左右。凌晨 4 点似乎是一个潜能爆发的时间，无论怎么分组，4 点的投稿效率都很高，但凌晨 5 点毫无疑问是全天效率最低的时间。

关于早起和熬夜的学习/工作效率，有一个观点我也非常赞同，那就是黄金时间。

生活有规律是值得鼓励的，但过分强调早起是不合适的。每个人的高峰时间是不一样的。如果想提高工作效率，重点不在于是早起的百灵鸟还是夜猫子，也不管是早上 6 点还是下午 6 点跑步。而是取决于是否能充分利用自己的每一天，并且在感觉最好的时候去工作。博恩·崔西（ Brian Tracy ）称之为黄金时间，即根据你的生物钟，你的黄金时间是一天中你最灵活、最有效率的时间。

一、如何规划你的魔力时间

时间生物学有提到昼夜节律，它影响我们的睡眠和清醒周期，体温和激素水平。然而，在日常的工作中，我们要处理的是亚昼夜节律的高峰和低谷，它以 90 - 120 分钟为一个周期。亚昼夜节律解释了为什么有人在开始一项任务时感到兴奋和清醒，而在两小时后，会查看手机消息或者寻找零食。精力的高峰和低谷是正常的（也是不可避免的），所以重要的是要安排好自己的节奏，并与之合作，而不是与之对抗。

二、调动你的身体和大脑

一个对效率大师有效的早起信条并不一定适合你。尽所能抓住黄金时间，并且充分利用它。

三、保护你的黄金时间

你的高峰时段是无价之宝。要划出清晰的界限，尽你所能保护它们。把这段时间用来做最困难、最有创造力或最烧脑的任务。持续的习惯也能保护你的黄金时间。

清晰的要求能更好地控制自己的时间。所以，无论是在早上 7 点精神高度集中，还是在太阳下山时开足马力，花时间更好地了解自己都是值得的。跟踪自身的自然节奏，制定一个适合自己的工作计划。毕竟，黄金时间是你的秘密武器。明智地使用它，这样的效率会飙升。