八段锦动作要领与功效是什么

以下为您介绍八段锦每式动作要领与功效：

1. 两手托天理三焦

- 动作要领：

- 双脚并拢，两臂自然下垂，掌心贴于大腿外侧，头部保持中正。

- 两臂慢慢前举至与肩同高、同宽，掌心向下。

- 两臂屈肘，两掌下按至胸前，指尖相对，掌心向下。

- 两掌向上翻转，手腕轻按膻中穴，指尖相对。

- 两掌继续上托，手臂伸直，通过夹脊、扩胸，将双手举过头顶，抬头看手背，提踵离地，保持片刻。

- 然后脚跟下落，两臂经体侧下落，恢复起始姿势。

- 功效：通过伸展身体，对三焦起到调理作用，可增强胸、腹部肌肉力量，改善呼吸功能，促进全身气血运行，调节各脏腑功能。

2. 左右开弓似射雕

- 动作要领：

- 左脚向左跨出一步，成马步，膝盖弯曲，脚尖向前，大腿与地面平行。

- 两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，掌心向内。

- 右掌向右拉至肩前，呈“爪”状，虎口朝上；左掌向左推出，掌心向左，犹如拉弓射箭状，同时转头向左看左手方向，保持片刻。

- 两臂收回胸前交叉，换侧重复动作，右推左拉，头转向右侧。

- 功效：可增强上肢、颈、肩部肌肉力量，改善局部血液循环，还能调节心肺功能，对预防肩周炎、颈椎病等有帮助。

3. 调理脾胃须单举

- 动作要领：

- 双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂。

- 右手上翻，手臂伸直上举，指尖向右，掌心向上；左手下按，手臂伸直，指尖向前，掌心向下，通过上托下按，拉伸身体侧面。

- 保持片刻后，两臂回落至体侧。换侧重复，左手在上举，右手下按。

- 功效：通过对侧的拉伸动作，牵拉腹腔，对脾胃等中焦脏腑起到按摩作用，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。

4. 五劳七伤往后瞧

- 动作要领：

- 双脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。

- 头慢慢向左转动，眼睛尽力向后看，同时两肩后张，脊柱略向后伸展，保持片刻。

- 头转回正中，再向右侧转头后瞧，同样保持片刻。

- 功效：可增加颈部及肩部的活动幅度，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，调节神经系统功能，对消除“五劳七伤”等慢性疾病的隐患有一定作用。

5. 摇头摆尾去心火

- 动作要领：

- 左脚向左开步成马步，脚尖向前，膝盖弯曲，大腿与地面平行。

- 右脚向右成马步，双手向上翻转，手腕轻按膝盖，虎口向内。

- 上体向右前方倾斜约45度，逆时针旋转，先后往前、左、后方做环形摆动，同时头部随着身体转动，脊柱节节贯穿，好似脊柱画圆，提肛屏气。

- 身体转回正中，换侧重复，向左前方倾斜做环形摆动。

- 功效：通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也能增强肌力，中医认为可去心火。

6. 两手攀足固肾腰

- 动作要领：

- 双脚与肩同宽站立，两臂上举，掌心向前，抬头看手背。

- 两臂后伸，掌心向下，上体前屈，两臂随之下落，双手去触摸脚面，如果无法触摸到，不要勉强，保持自然下垂即可。

- 保持片刻后，上体缓缓直立，两臂再次上举，重复动作。

- 功效：通过前屈后伸的动作，充分伸展腰部的肌肉和韧带，增强腰部力量，改善腰部血液循环，起到固肾壮腰的作用，对预防和缓解腰部疾病有好处。

7. 攒拳怒目增气力

- 动作要领：

- 左脚向左开步成马步，双手握拳，拳心向上，置于腰间。

- 右拳用力向前冲出，拳心向下，同时瞪大眼睛，怒目而视，肩部后展。

- 右拳收回腰间，左拳向前冲出，重复动作。

- 功效：可增强上肢、下肢及腰腹部的肌肉力量，促进气血运行，调节内气，增强身体气力，改善精神状态。

8. 背后七颠百病消

- 动作要领：

- 双脚并拢，两臂自然下垂，掌心贴于大腿外侧。

- 脚跟慢慢提起，头上顶，提肛屏气，尽可能将身体向上拔高。

- 然后脚跟突然下落，震动地面，全身放松。重复多次。

- 功效：通过提踵和下落的震动，可刺激下肢及脊柱各关节，促进全身气血运行，调节各脏腑功能，对消除全身疲劳、改善身体不适症状有一定效果。