潘展乐为什么游得这么快？普通成人学习游泳可以从中借鉴什么呢？

潘展乐为什么游这么快？

世界级别的高手，大家技术都差不多，不会有谁有明显技术缺陷的。技术上都差不多。

欧美选手有一些是混合交叉颠簸游，呼吸侧后交叉，非呼吸侧中前交叉或者中交叉，利用了身体躯干波浪有上下波动幅度，视觉上是一瘸一拐的。

这是潘展乐：

潘展乐两侧基本上划水比较对称，身体特别平稳，转动角度很小，左侧呼吸侧是中后交叉，右侧非呼吸侧是中交叉，并没有一瘸一拐的视觉效果。

潘展乐最强的优势有两个。一个是腿打得特别快50米自由泳打腿的速度不到29秒，打腿的频率快，所以带动他上肢的频率也快这样，再加上肌肉的力量，是所有选手中频率最快的。

不过如果只说打腿速度，其他欧美选手其实也不差，如果看50米的纯的打腿的速度，之前波波夫是29秒，这些奥运选手应该也都在30秒左右。但是潘展乐打腿的幅度特别小，频率超级快，身体特别稳，都是正向俯卧打腿和发力，减少了很多身体的扭动和转动而产生的兴波阻力。把自身的阻力减到了最小，无论是手入水还是鞭腿打腿的水花全都是比较小，比较轻，尤其手入水，并没有砸水，非常的平稳，几乎没有水花，也是把阻力减到了最小最小。

其他的比如身体的高平直流线型，半镜呼吸，隐藏呼吸，这些大家都差不多。只不过其他的选手身体转动的角度都比他要大。

而且他的阻力是最小的，他身体转动的幅度是所有选手中幅度最小的，兴阻力小阻力，减阻减到了最小。他的腰是最细的，尽管肌肉是有力量的，类似猎豹那样的，但是没有大块头的肌肉，而且肌肉非常有力量，平时在队里做力量训练，也都是很强悍的。潘展乐的肌肉的力量和韧性不输给任何的欧美选手。

潘展乐身高1.92米（他姥爷提供的最新数据），体重在74公斤左右略有波动，BMI在20出头儿。

尽管身材比欧美选手要更瘦一点，但是力量一点不比别人差，整个体重比其他欧美选手轻了十几斤，那么迎水的面积就减小很多。阻力就最小了，当大家动力水平差不多，技术差不多的时候，他的阻力最小，这个是非常占优势的。潘展乐技术就是中交叉和中后交叉，没有颠簸游，也没有一瘸一拐，就是教科书级别的技术。所以减阻力和提高打腿速度和提高整体的频率是最关键的。

当年的孙杨，宁泽涛也是这种身材。

当年的宁泽涛也是这种身材。孙杨，潘展乐都差不多。自由泳仰泳需要这种。

边上几个临道的选手身高都差不多，在1.9米左右，但体重要重了十几斤，迎水的面积也会增加，这样就会增加阻力。

对于普通成年人自学游泳来说，我们肯定是达不到这个速度，但是有几方面还是可以值得借鉴的。

第一：苦练鞭腿这种基本功。人类在陆地双脚站立的时候是没有办法核心发力的，而鞭是靠身体中间的躯干腰腹臀区域发力，如果你打腿特别慢，甚至往后退或者很慢，说明你的核心能力特别差。越差就要越练，这个是必须要练的。随着你的鞭腿的能力的增强，速度的提高，你的核心能力也在加强，这样你做其他的上肢动作和身体的平衡都会有进步。否则你的核心很差，身体就会扭来扭去，根本没有办法去正确发力，尤其是上肢也会拖肘，身体乱扭。都是阻力。

第二：除了一臂前身另一臂向后加速推水，身体有一定的角度，实现半镜呼吸，这个正确的角度之外，其他的无论是上下起伏，还是左右乱扭还是S弯，那些身体的不正确的扭动转动都是错误的，必须避免。这些都是你在自己给自己制造无限大的阻力。

第三：无论是水下的抱水推水还是水上的移臂以及身体的平衡，都要通过无数的分解训练来完成正确的肌肉记忆。无论是不是奥运冠军，游的好的人一定是苦练的基本功。

粉丝群群友的游泳打卡，这些人的共性比较好的做得就是鞭腿是对的，鞭子腿发力正确，就说明你的身体躯干腰腹臀核心会发力，这样就打好了一个很好的基础，后面也会有合力，如果你的鞭腿不对，剩下所有动作都是错的。但是一定要注意咱们成人游泳，平时用中前交叉，不要用后交叉中后交叉，那样上肢会一起一伏一瘸一拐单边发力，而且呼吸太早，阻力特别大。左右不要乱扭角度不要太大，如果太大的话，从左边扭到右边，右边扭到左边，那么你划水的时候整个上肢都在水面之上，根本用不上力。蝶泳注意两次打腿都要轻一点，不要使劲打小腿，而且要控制小腿，不要出水。

不要扭来扭去，否则的话一臂入水，身体都倒下来了，然后另一侧又高起来，没有办法去用躯干背阔肌去划水就变成了拽胳膊肘子拖肘，嘎吱窝使劲儿，整个大臂和肩都在水面之上，你都没有办法对水有任何的作用力，当然就不走水了。这就是错误的抬头呼吸，还有拖肘，以及身体乱扭不正确的转动。

粉丝群群友的打卡，这几位同学都有进步，无论是回炉再造，还是从零开始一张白纸的人，只要按照我的教程一步一步去练，先把鞭腿练好，核心会发力，上肢不要拖肘，身体不要乱扭，学会正向俯卧去发力，不要歪歪扭扭，不要扭来扭去，循序渐进都可以练好。自由泳，并没有什么高深的技术，只不过你没有练基本功而已。

我自己的混合泳，也都是自学的，但我真的是认认真真苦练基本功。成人自学是可以游得比较优美比较好看的，正确的。

为什么我天天让大家苦练基本功呢？你们看一下，你只要不练基本功，游泳池里99.99%的人，全都是身体跟一个烂抹布一样，扭来扭去，抬头呼吸水下拖肘，那个屁股大腿小腿脚沉在深深地水里面，相当于拖着一个大麻袋大石头在游，全是阻力，扭来扭去跟扭秧歌扭麻花一样。你想想你用的这点力量，都是给自己在制造阻力。根本谈不上技术，也谈不上速度。正确的打腿正确的鞭腿有一定的速度打腿正确，说明你会用躯干中段发力，也就是我们经常说的核心发力躯干发力。有了核心发力，你未来才会有上肢和下肢以及躯干的配合的合力，否则的话都是手是手腿是腿，乱七八糟。另外，当你做抱水推水动作的时候，至少有三分之二的时候，最前面的动作是正向俯卧去发力，千万不要一入水，手臂一入水就歪过来，歪歪扭扭的根本没有办法用去发力。只会拽胳膊肘肘子只能用胳肢窝和半个胳膊在游。身子就会扭来扭去扭麻花全都是阻力，当你的鞭腿做正确了，按照我的之前的教程一步一步去练就可以了，我自己的拍的教学视频有二百多个视频上百个分解训练一定要认真训练！