了解尼古丁上瘾机制，戒烟成功能实现吗？

了解尼古丁上瘾机制，戒烟成功能实现吗？

尼古丁是一种主要来源于烟草的天然兴奋剂。

尼古丁的“功效”，一是可以加速人体的多巴胺分泌，通过突触机制增加兴奋突触的电流，使人产生愉悦感受，二是它的麻醉作用使人产生微妙的感觉，两者加持下吸烟者上瘾。

尼古丁同海洛因一样具有成瘾性。

尼古丁进入血液后可以在血液中存留数小时，当血液中尼古丁含量下降时，吸烟者就会情不自禁的渴望吸烟。吸烟可能是由于对偶像的崇拜，也可能是因为它可以降低吸烟者的主观紧张感。所以，吸烟多的人才会慢慢上瘾。这种上瘾跟平时我们打游戏上瘾又是完全不一样的机制。打游戏只是心理层面的上瘾，没有涉及到我们的神经系统，而抽烟就不一样，它刺激人的多巴胺分泌，增加突触电流，使人不仅抽烟的时候感觉到“爽”，就是抽完后，只要血液里尼古丁含量不是很低，那么从事其他活动时也会感觉“爽”。

抽烟的原因我们找到了，一是崇拜偶像，二是缓解主观的紧张、焦虑；三是无聊。当然还有血液里尼古丁的含量降低渴望抽烟的原因。

那我们能戒烟成功吗？

一，是要知道戒烟的益处。仅仅戒烟一天，就会让心脏、血压和血液系统带来益处，戒烟一年，冠心病的超额危险性会比继续吸烟者下降一半。戒烟5-10年，中风风险降低到与不吸烟者同一水平……

二，是要掌握一些戒烟的方法。

1、丢掉所有的香烟、打火机、烟灰缸。

2、避免参与往常习惯吸烟的场所和活动。

3、餐后喝水、吃水果、散步，摆脱饭后一支烟的想法。

4、烟瘾来时，要立即做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖。

5、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排除。

6、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可以立即淋浴。

7、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

8、要尽量避免吃油炸食物、糖果和甜点。

9、可以多吃维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

……

最后，了解了尼古丁成瘾机制后，掌握一些改善的方法，希望大家都能戒烟成功，身体棒棒de~