有朋友问我，为什么减肥的时候自己会出现各种问题？

这个问题我会我来回答，其实是这样的，减肥的时候也是调理身体的一个过程，所以这个时候你身体有任何问题都会显示出来。

表现在外面的就是你看到的各种问题，比如便秘，失眠，偶尔有点头晕目眩等等都是有可能的。

具体是什么原因？应该怎么做呢，这里也跟大家分享一下。

1、便秘

这个是减肥时候最常见的问题了。10个人里面可能会有5-6个人有点便秘，很大一部分情况就是减肥的时候吃得少了，体积不够，所以不能压迫直肠产生上厕所的感觉。

要想缓解便秘就要从2个方面下功夫，首先要先促进肠胃的蠕动，因为肠胃蠕动过慢，是很多中老年人便秘的主要原因。

这个时候要做的就是先润滑肠道，吃适当的油脂，老年人不要吃得太清淡。

这样其实也是不健康的，别的不说，胆固醇吃得过少，血管就更容易脆弱。而且也不利于排泄物的蠕动。、

然后可以试试用手按摩小腹，顺时针按摩100-200下也可以有效促进肠胃的蠕动，预防便秘。我记得当时一个便秘几天的朋友，就是这2个方法一起用上就上了厕所。

另外一个方面需要输入足够的膳食纤维，一般人膳食纤维都会摄入不够的。

中国的标准是每天摄入25-30克，大概就是每人每天吃250-400克粮食(含不少于50克的粗粮)、 300-500克蔬菜、200-400克水果、30-50克大豆。

看起来不多，但很多人还是吃不到，甚至20克都没有。所以很容易引起便秘。而且水溶性膳食纤维还可以增殖益生菌，维护肠道菌群的健康。实在吃不到这么多的，自己可以尝试相关的营养补充剂。

这2个方面都做到相信可以缓解60%-70%的便秘，那种以前便秘很久的，可能效果就不大了。

2、失眠

这种也很常见，是失眠的人群里面。尤其是那种平常钙摄入量不足的人。

这里跟大家科普一个常识，光补充钙其实吸收率不高。钙的吸收跟镁、钠、胶原蛋白等都有关系。

很多人都说骨头汤补钙，其实骨头里面的析出的游离钙很少，只有百分之几，最多的还是脂肪。

所以骨头汤吃多了就容易长胖。但里面有一层白白的东西，叫做骨胶原蛋白对钙的吸收有促进作用。

所以大家记住了：补钙不补充其他的，就等于白补充了。那钙和失眠有什么关系呢？关系大了 ，钙不仅仅可以促进骨骼的健康。

更重要的是钙有镇定植物神经的作用，而植物神经又会影响睡眠。更重要的是一些高蛋白低碳水的饮食方法会引起脱钙，脱钙就容易引起失眠。

所以减肥的时候一定要记得多补充钙质和促进钙吸收的元素。

3、头晕心悸的感觉

这种情况极少出现，但偶尔也是有的，多出现在节食减肥的人身上。因为减肥时候营养摄入严重不足，身体各种器官缺少能量，无法运转，所以才会出现这种情况。

这个时候就要立马停止减肥计划，先调养好身体再去减肥。减肥其实也是一个身体自我修复，调理身体的过程。

底线是健康，如果单纯为了减肥而减肥，不管健康，这样的减肥其实已经失败了。

很多人总是叫嚣减肥就是要节食，不节食减肥没有效果。其实这种就是已经减肥走火入魔了，我们始终要记住一点，减肥的底线是健康，没有健康减肥就毫无意义。

如果采用高蛋白碳水的饮食方法，暂时禁止掉主食。有时候会出现一些不舒服的感觉，这个是属于一种典型的糖戒断反应。

过几天身体适应了就好了。但不吃主食的方法，最好是1-3个月，最多也不要超过三个月。

总结一下：减肥时候出现的各种问题，其实都是我们自己身体问题的集中体现，减肥也是调理身体的过程，记住一定要用健康的方法来减肥。