130-100斤
运动减脂
逆袭计划
身高：165cm
体重：65kg-50kg
腰围：85cm-60cm
辣妹们 减脂请注意⚠️
体重🔢不能代表全部 咱得看体脂率
减脂咱也得知己知彼,才能更快燃脂
不弄懂脂肪 你可能瘦了也会反弹‼️
📪脂肪是如何堆积的
1⃣️摄入热量过高:过量的糖油混合物、反式脂肪
2⃣️便*秘、久坐不动、睡眠不足等
3⃣️压力太大皮质醇会变高，不掉秤还容易暴食！
📪脂肪是如何减掉的
❌出汗：出汗与瘦不瘦的快🈚️关
出汗不过是身体用来平稳体温的一种方式
❌脂肪变成肌肉
减脂健身能让脂肪细胞变小，力量训练能让肌肉变大
这就是同样体重下，为什么体脂低的人会看着瘦很多!!!
✅脂肪84%由呼吸排出，15%由汗液排出
⚠️只通过加快呼吸频道，远远达不到燃脂程度
✅通过运动的方式，才能让身体的代谢率提高
心率加快，呼吸节奏也会变快，这时燃脂的速度才会提升
📪如何有效减脂👉瘦的紧致有线条
✅饮食方面——减脂食谱👀上图
1⃣️少吃零食，戒掉糖油混合物
2⃣️喝水喝茶喝咖啡☕️少喝果汁、甜味碳酸饮料
3⃣️尝试一周两次8小时饮食法
4⃣️减脂期碳水:蛋白质:脂肪比例=4:3:3
⚠️不要节食‼️
短期内的体重下降，💦可能是水份减少，或者肌肉流失
虽然体重掉得很快，但是肉会越来越松‼️且容易反弹
📪📮适量运动——运动跟练👀上图
1⃣️一周2-3次早起喝杯咖啡空腹有氧刷脂更有效哦
2⃣️不要纯靠有氧，否则容易更早出现平台期，也容易皮肤松弛
3⃣️力量训练不仅有助于脂肪燃烧，还能增加肌肉，减缓皮肤变松，因为肌肉的生长会让你的皮肤紧致，并且保持弹性
运动减脂
逆袭计划
身高：165cm
体重：65kg-50kg
腰围：85cm-60cm
辣妹们 减脂请注意⚠️
体重🔢不能代表全部 咱得看体脂率
减脂咱也得知己知彼,才能更快燃脂
不弄懂脂肪 你可能瘦了也会反弹‼️
📪脂肪是如何堆积的
1⃣️摄入热量过高:过量的糖油混合物、反式脂肪
2⃣️便*秘、久坐不动、睡眠不足等
3⃣️压力太大皮质醇会变高，不掉秤还容易暴食！
📪脂肪是如何减掉的
❌出汗：出汗与瘦不瘦的快🈚️关
出汗不过是身体用来平稳体温的一种方式
❌脂肪变成肌肉
减脂健身能让脂肪细胞变小，力量训练能让肌肉变大
这就是同样体重下，为什么体脂低的人会看着瘦很多!!!
✅脂肪84%由呼吸排出，15%由汗液排出
⚠️只通过加快呼吸频道，远远达不到燃脂程度
✅通过运动的方式，才能让身体的代谢率提高
心率加快，呼吸节奏也会变快，这时燃脂的速度才会提升
📪如何有效减脂👉瘦的紧致有线条
✅饮食方面——减脂食谱👀上图
1⃣️少吃零食，戒掉糖油混合物
2⃣️喝水喝茶喝咖啡☕️少喝果汁、甜味碳酸饮料
3⃣️尝试一周两次8小时饮食法
4⃣️减脂期碳水:蛋白质:脂肪比例=4:3:3
⚠️不要节食‼️
短期内的体重下降，💦可能是水份减少，或者肌肉流失
虽然体重掉得很快，但是肉会越来越松‼️且容易反弹
📪📮适量运动——运动跟练👀上图
1⃣️一周2-3次早起喝杯咖啡空腹有氧刷脂更有效哦
2⃣️不要纯靠有氧，否则容易更早出现平台期，也容易皮肤松弛
3⃣️力量训练不仅有助于脂肪燃烧，还能增加肌肉，减缓皮肤变松，因为肌肉的生长会让你的皮肤紧致，并且保持弹性