[健康知识普及行动] 全民健身之专家和您聊聊所有人都适合“叶问蹲”这样的锻炼吗？

近日，“叶问蹲”成为网络健身热潮，不少网友在线挑战“叶问蹲”来展示自己的武功功底。但由于训练不够，不仅挑战失败，还伤了筋动了骨。其实，看似简单的“叶问蹲”深藏着大学问。专家提示，不是所有人都适合“叶问蹲”，下蹲有风险，蹲前需谨慎！

问：什么是“叶问蹲” ？

答：“叶问蹲”是咏春拳的一个基础动作，在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。虽然在竞技武术里，“叶问蹲”是最基础的动作，但该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高。

问：“叶问蹲”能蹲吗？

答：“叶问蹲”看起来容易，做起来难，这些动作不仅要求有很强的下肢力量，更需要有非常“耐用”的膝关节。

膝关节主要包括：骨、软骨、半月板、肌腱、韧带等结构。“单膝深蹲”时，膝关节会受到体重4至6倍的压力，尤其是前方的髌股关节、股四头肌腱以及髌腱，如果下蹲不当，轻则可能肌腱拉伤，重则可能软骨损伤、肌腱断裂。

再比如升级版的“叶问蹲”增加了“鲤鱼打挺”和“后空翻”等动作。在做这些动作时，从空中落地的一瞬间，足底巨大的反作用力由地面传至膝关节，此时膝关节处于屈曲状态，轻则可能损伤半月板、软骨，重则可能导致前交叉韧带撕裂或者断裂。

问：日常可以做哪些锻炼呢？

答：针对不常锻炼的人，一般建议做一些低、中强度锻炼，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。这些锻炼不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强下肢肌肉力量，尤其是还能避免损伤膝关节。

此外，在进行日常锻炼之前，还要进行必要的热身及肢体拉伸活动，降低肌腱拉伤的风险；锻炼之后，需要进行即刻的肌肉放松运动，缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积，避免“运动后疼痛”的发生。

“伤筋动骨一百天”，无论身体哪个结构损伤，少则数天，多则数月的静养是避免不了的。因此，建议您在日常锻炼中，不仅要量力而行，更要且练且“珍”膝。

来源：沈阳市骨科医院

审核：柳椰

校对：任志秋