别说了我害怕什么梗

“羞耻症”正悄悄成为

当代年轻人的社交困扰之一

生日羞耻症、美丽羞耻症

精致羞耻症、亲密羞耻症

请假羞耻症、努力羞耻症

……

越来越多人在表现自我

表达真实情感时

感到羞耻、别扭甚至焦虑

所谓“羞耻症”

是一种因担心被误解、否定

或打扰他人而压抑情绪表达的心理状态

其背后往往源于成长环境中

过度的自我约束

或是怕“矫情”“尬”的社会文化氛围

但其实

表达自己从来都不是羞耻的事

我们只是需要一点练习和理解

今天树洞团想跟团子们聊聊

“你有哪些奇奇怪怪的羞耻症”？

树洞团子们的心声~

@小兔子乖乖

我感觉团团说的“请假羞耻症”“被夸羞耻症”，我都有。不知道为什么，听到别人的夸赞，我会很不好意思，总是下意识反驳、贬低自己。现在想想，感觉对自己最坏的人就是我自己。包括在寝室打电话，或者去请假，我都会觉得不好意思，朋友也总说我，怎么做什么都觉得不好意思，感觉自己有点过于敏感了……

团团说：你不是“太敏感”，而是太温柔、太在意别人了，结果委屈了自己。听到夸奖下意识反驳，是因为你还没习惯把自己当回事儿。试试把“谢谢夸奖”挂嘴边，哪怕一开始是演的，久了你会发现，这不是装，这是你应得的~另外，别怕请假、打电话这种小事儿，放心大胆地做你自己，别让“社恐”掌控遥控器！

@金

我有“被围观焦虑症”，比如有一次献血，因为自己血液高凝，同时好几个姐姐和一个阿姨也有血液高凝，导致微血栓形成，让仪器出了故障。所幸没有造成严重后果，但是被众人簇拥，我有时会感觉喘不上来气。

团团说：你没有做错什么，身体的特殊反应不是你的错，不需要为此感到羞耻。下次如果类似情况让你焦虑，可以提前和医护人员沟通，他们通常会理解并安排更私密、舒适的环境。另外也可以尝试做点呼吸练习或带上舒压小物（比如那种“摸着很安心”的减压球），给自己一点心理安全感。别怕慢慢来，你已经很棒了❤️

@哈哈

那我就称之为“镜头羞耻症”吧，在和比较亲近的人打视频不会有，但是如果是没那么亲近的人打视频，我就会不自觉地退出屏幕。哈哈哈，算是比较在意自己的形象吧。还有在外面拍照的时候，要摆一些pose，就会感觉有很多人在看我，很不自在，这可能也是我不太喜欢拍照的原因吧😂

团团说：你说的“镜头羞耻症”太真实了，很多人其实都有！谁还没在镜头前“灵魂出走”过呢😂 不用太焦虑，可以试试从自拍入手，慢慢适应镜头感，或者和朋友玩点轻松好笑的拍照挑战，边玩边拍，逐步摆脱那种“被盯着”的感觉～形象是重要，但快乐也很重要，别被“尴尬感”绑架啦！

@陈英杰

我有“被夸羞耻症”，每次有男性朋友夸我帅，女性朋友夸我可爱，我都是尴尬地笑一下或者是把这个话题转移到另一个人身上。

团团说：你这不是“被夸羞耻症”，你这是“夸夸过敏体质”啊！其实大家是真心喜欢你才夸的，别急着转移话题，下次试试说句“谢谢你今天也很有眼光”，既礼貌又幽默，还能缓解尴尬。慢慢来，夸夸接受能力是可以练的~

@冬至

关于我的“学习羞耻症”。最近总被一种奇怪的情绪困扰着——明明刚下课就钻进图书馆，却要在社交软件发“躺平一天”的状态；书包里装着四六级单词书，路过教室时却要假装漫不经心绕道走。作为大一学生，我好像患上了“学习羞耻症”。

这种矛盾感真的很煎熬。早上六点调闹钟背单词，会反复确认室友是否真的睡熟，生怕翻书声惊醒谁；小组作业分配到查资料的任务，明明花了一下午整理数据，却在群里说“随便找了点素材”。我总在担心：要是太努力却没考好，会不会被说“装学霸”？要是显得太认真，会不会让别人觉得“卷”？

但其实，我清楚自己不是抵触学习。看到图书馆里戴着耳机刷题的学姐，看到凌晨三点还在改代码的学长，我明明会被那种专注的力量感染。只是不知道从什么时候开始，“偷偷努力”成了默认选项，“大大方方说我在学习”反而需要勇气。

有时候会想，是不是我们这代人太害怕暴露“用力过猛”的一面？害怕被比较，害怕不被认可，于是用“摆烂”当保护色，把“内卷”当遮羞布。可每次合上书本走在回寝室的路上，路灯把影子拉得很长，心里又会冒出一丝不甘——为什么认真学习这件事，好像成了需要藏起来的秘密？

团团，我其实很羡慕那些能在朋友圈分享“今天背了50个单词”“刷完一套真题”的同学。他们好像有一种坦然的力量，不担心别人的眼光，只专注于自己的节奏。或许我该试着放下这种莫名的羞耻感，就像你们说的“后浪心声”，总该有属于自己的真实模样吧。

今天在树洞写下这些，突然觉得轻松了一点。原来把藏在心里的纠结说出来，比假装“不在乎”更有力量。谢谢团团愿意听这些碎碎念，希望有一天，我也能大大方方地说：“我要去学习啦，今天也要加油呀！”

——一个正在和“学习羞耻症”和解的大一学生

团团说：看到你的留言，真的像在看无数年轻人的心声实录，说实话：你不孤单，我们很多人都悄悄地努力过、心虚过、怕“显得太认真”。但你知道吗？认真从来都不是“丢人”的标签，而是你发光的底气。学习不是演戏，没必要装“云淡风轻”。能为目标去拼，就值得被自己骄傲地点赞！

你可以试试在朋友圈小范围分享自己的学习日常，像是“今天被单词支配的一天😭”这种轻松语气，既记录自己又不显得“卷”，慢慢就不怕被看见啦。愿你放下“怕被看穿的努力”，以后说“我去学习啦”时，像在说“我要发光啦”一样自信！

@猫

我有“姓名羞耻症”，不知道为什么，我自己说自己的名字会很羞耻，一种很奇怪的感觉。尤其是在别人问我名字，我介绍自己的时候。有时候真的很想改善一下这种情况：比如私下暗自练习喊自己的名字。但是在人前说出名字时还是会羞耻。

团团说：你的感受真的很真实，也很能共鸣！“姓名羞耻症”其实挺多见的，尤其是内向或自我意识强的人，名字就像暴露自己一样。你已经想到“私下练习”是很棒的一步👍可以试试对着镜子或者录音，听听自己说名字的语气，慢慢适应。也可以和信任的朋友玩“自我介绍”的小游戏，轻松练习，说多了就没那么别扭啦～

@薄柒殇

我应该有“表达爱意羞耻症”。对自己好的人，我不太好意思向他们表达我最直接的爱意，感觉“我好喜欢你、我爱你、辛苦了…”这类话从我口中表达出来好肉麻、好羞耻。可能别人很轻易就能表达的爱意，我无法脱口而出，甚至会适得其反。我心里很感激成长路上出现的陪伴我的人，但是一些话我在心理反反复复地排练，到了最后关头总是卡在喉咙里。甚至是写在纸上的“爱意”，我也不太敢送出去，怕对方看完了，再次见面会尴尬，又愧疚自己没有给自己亲近的人带来情绪价值。借着这个匿名的机会，我想对自己身边亲近的朋友亲人说句：“我爱你们，谢谢你们一路的陪伴与支持，希望未来的我们都好好的！生活顺利，天天开心”。

团团说：表达爱意真的没那么容易，尤其是从“小羞耻”里挣脱出来需要时间和勇气。建议你可以先用写小卡片、发语音或者发一段简单的表情包开始，慢慢让表达变成习惯，压力会小很多。还有，爱不一定非得用“我爱你”这种大词，真心的关心和陪伴也都是超棒的爱意表达。你已经很棒了，继续温柔对待自己，爱会慢慢流出来的！

传统上，“耻感”是一种道德行为规范，儒家讲求“礼义廉耻”，孟子强调“耻之于人大矣”。一个人如果没有羞耻感，难免被他人避而远之。适度的羞耻感是有必要的，使得我们反思不当行为，思考自己在社会中的角色，进而促进个体形成正确的道德观念和社会行为规范。

但受到互联网的放大效应影响，“羞耻症”真实地困扰着许多年轻人。无论是表达爱意羞耻症、请假羞耻症，还是精致羞耻症、努力羞耻症，它们都源自一种对自我暴露的不安和深层的自我评价恐惧。

根据发展心理学理论，个体在成长过程中如果频繁经历负面评价、情绪压抑或亲密关系中的冷漠，就容易将“真实表达”与“被拒绝”建立联系，从而在潜意识中避免表达自我来保护自己。这种羞耻感是一种“我不够好”的信念，它让人避免被看见、被评价，甚至被认可。比如，生日羞耻可能源自“不值得被祝福”的潜意识；而美丽羞耻、努力羞耻，则是在担心“太在意外表或太用力就不酷”。

想要破局，首先要意识到羞耻感其实是一种“内心的小怪兽”，它试图保护你免受伤害，却反而让你受困。建议大家可以从“给自己松绑”开始：允许自己不完美，不必在乎所有人的眼光，学会自我接纳。尝试和信任的人分享内心感受，减少孤独感，或者借助心理咨询帮助调整认知。记住，成长不是照搬别人模板，而是找到适合自己的节奏和方式。别忘了，社会流行的“完美滤镜”背后，人人都有小秘密和挣扎，你并不孤单。

不敢闪耀，不代表你不发光。慢慢释放自己的光芒，学会相信自己的存在是值得被看见的。

好啦

本期树洞内容就到这里啦！

每周六

树洞团与你不见不散！