如果说这世界上有什么事，是人人都做、但人人都不愿承认的，那“放屁”绝对榜上有名。

它不分国界、不看颜值、不论身份，一视同仁地“光顾”每一个人，有时它悄无声息，有时它震耳欲聋，有时它若有若无，有时它臭气熏天。

有些人一天屁如雨下，坐也响、走也响，甚至睡觉都能被自个儿放屁吵醒。而更令人尴尬的是：有时候，这些屁还带着浓烈的“杀伤力”，仿佛吃了一口下水道的浓缩精华。

那么问题来了：为什么有些人屁特别多？为什么有些屁臭得让人怀疑人生？这背后，其实藏着不少医学上的门道。

一、别小看屁，它其实是“肠道的回音”

屁，是肠道里的“语言”，它不是身体的异常产物，而是你吃进去的空气、喝进去的气泡、以及肠道细菌勤勤恳恳工作的“副产品”。

正常人每天会放10到25个屁，总量大约500到1500毫升，听起来不多，可要是装进气球，足够你开场一场小型气球派对。

但如果你每天放屁超过30次，或者气味熏天、臭不可闻，就要留心了，可能是身体在用屁给你“发信号”。

二、这些“放屁多”的真凶，你可能一个都没放过

1.肠道菌群失调：你的“屁工厂”超负荷运转了

肠道里住着上百亿的细菌，它们帮你消化食物、合成维生素、维持免疫系统。但一旦菌群失去平衡，比如有益菌减少，有害菌增多，屁的“产能”就会一路飙升。

一些特产硫化氢、甲烷的细菌，比如梭状芽孢杆菌、产气荚膜梭菌，会让你的屁不但多得惊人，还臭得惊天动地，仿佛把整个下水道都搬进了身体里。

菌群紊乱的原因很多，最常见的，是长期吃高糖、高脂、低纤维的“快乐餐”，再加点熬夜、焦虑、久坐，肠道环境基本就废了。

怎么办？

不是靠“益生菌保健品”就能解决，而是要从饮食结构上动刀：多吃发酵蔬菜（如泡菜、纳豆）、低FODMAP食物，减少精制糖的摄入。这才是长久之计。

2.吞气综合征：你不是放屁多，是吞气多

很多人以为屁是吃出来的，其实很多屁，是“吞”出来的。吃饭狼吞虎咽、边吃边说话、喝碳酸饮料、嚼口香糖，都可能让你无意中吞进大量空气，这些气体最后只能从“后门”排出去。

特别是一些焦虑型人格的人，容易在紧张时无意识吞气，越焦虑，放屁越多，形成恶性循环。

怎么办？

不是戒碳酸饮料这么简单，而是要练习“慢吃慢咽”，食物咀嚼20次以上再下咽，减少说话频率，同时深呼吸、冥想，稳定情绪，才能从源头“封住”气体入口。

3.乳糖不耐受：牛奶不是万能饮品，更不是人人适合

每次喝完牛奶就“屁滚尿流”？这不是你喝多了，是你根本没“消化工具”。

乳糖不耐受的人缺乏分解乳糖的酶，乳糖在肠道里被细菌发酵，直接变成一锅“屁汤”，而且气味通常不妙。

亚洲人群中，乳糖不耐受率高达90%以上，但很多人误以为自己“肚子凉”或“肠胃不好”，误诊多年。

怎么办？

别再硬喝牛奶，选择低乳糖或植物奶（如燕麦奶、豆奶），或者配合乳糖酶一起食用，也可以吃发酵乳制品如酸奶，但要注意观察身体反应。

4.高FODMAP食物：这些看似健康的食物，其实是“屁弹”

“我明明吃得很健康，怎么屁还那么多？”——很多人忽视了一类“屁界高能食物”：高FODMAP食物。

这些食物富含易被肠道细菌发酵的糖类，比如：

洋葱、大蒜、韭菜

苹果、梨、芒果

豆类、扁豆

奶制品、蜂蜜、小麦制品

对肠道敏感的人来说，这些食物哪怕吃一点点，也能让肚子“气势磅礴”。

怎么办？

尝试低FODMAP饮食计划，记录每次进食后的反应，找出“放屁元凶”，再逐步调整，而不是一刀切地戒掉所有食物。

5.肠易激综合征（IBS）：你不是消化差，是肠子“太敏感”了

IBS是一种功能性肠病，表现为腹胀、腹泻、便秘交替、频繁放屁。它不是细菌感染或器质性病变，而是肠道神经过度敏感，哪怕一点点食物刺激，也能引发“屁意连连”。

长期精神紧张、作息紊乱、肠道菌群紊乱，是诱发IBS的重要因素。

怎么办？

不是“吃点肠胃药”就能好，而是要整体调整生活节奏，稳定情绪、改善睡眠、建立规律饮食。可以尝试低FODMAP饮食+肠道行为治疗（如CBT）双重介入。

三、屁臭的真相：不是“有毒”，但也不该忽视

臭屁的“罪魁祸首”主要是硫化氢、吲哚、粪臭素等，这些都是蛋白质分解的副产物。换句话说，吃得越“荤”，屁越臭。

但臭屁并不一定意味着你生病了，偶尔一次，不必惊慌。但如果屁持续臭、次数多、伴有腹泻、腹胀、体重下降等，那可能是：

肠道感染

食物过敏

肠癌早期信号

这时就不是“调理”能解决的，必须上医院查明原因。

四、屁多屁臭怎么破？这些“非套路”建议请收好

饭后散步15分钟

不是为了减肥，而是帮助肠道蠕动，把气体“顺利出口”，而不是堆积在腹中翻腾。

每周2次“肠道断食”

选择每周两天，晚饭提前到5点，之后不再进食，给肠道足够时间休息和清空，减少积气。

饭前喝一小杯温姜水

姜有助于减少胀气，调节肠道菌群，尤其适合“冷肠型”人群。

卧姿调整：左侧卧

睡前采取左侧卧位，有助于气体顺利排出，减少夜间腹胀。

五、不是所有的屁都无害，学会“听懂屁”的语言

很多人习惯忽视放屁这个“身体信号”，但它其实像体内的“预警灯”。

如果你最近屁特别多、特别臭、还伴有不明腹痛、排便习惯变化，就别再当成尴尬小事；

如果你长期依赖益生菌、通便茶等“网红产品”来控制放屁，很可能是在“头痛医头，脚痛医脚”。

健康，从“听懂屁”开始。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］赵文娟,杨丽萍,张文艳,等.肠易激综合征患者的心理干预研究进展[J].中华行为医学与脑科学杂志,2024,33(04):358-361.

［2］王玥,李军,张晓慧,等.健康成人肠道菌群研究进展[J].中华微生物学和免疫学杂志,2023,43(10):755-760.

［3］刘玉洁,陈慧,顾晓峰.低FODMAP饮食干预肠易激综合征的研究进展[J].中国实用内科杂志,2024,44(02):149-153.