凌晨2点，经常被室友的呼噜声吵醒，我该怎么办？
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总有些人在入睡后会发出一些不自知的“噪音”，对于睡眠质量较差的人来说，这简直就是噩梦！
NO.1 室友打鼾怎么办
一网友就提出了这样的问题
舍友两点半给我连打四个电话理由是我打鼾，我实在很难接受?
这不是我可以控制的啊，她凌晨两点半给我打了四个电话后，我睡得太死没听到，第二天才看到未接。问她给我打电话是什么事，然后她说你打鼾我根本睡不着，听到心里一下子就火了，首先这并不是我故意的，也不是吵醒了我，我就可以不打鼾了，你睡不着难道要我醒着等你睡？
一边倒的各种吐槽
1）真是心疼你的室友和你可怜的教养！
2）你应该感谢舍友不杀之恩！
3）卧槽，被打鼾的整的神经衰弱，没有一晚睡的好的，白天萎靡不振，你还有理了！
4）你们这些打呼噜直欲掀翻屋顶、还一脸委屈振振有词的人，真是够了！
5）我真是笑了，你有什么好生气的？集体生活，你要学会尊重，明白？别在这耍小姐脾气，除了你爹妈没人应该让着你。你也就是在环境稍微好的地方，在监狱里打呼噜吵到头板是要挨打的知道吗？
是非面前，并没有绝对的对错，当你以不同的维度去思考问题，就会得到不同的答案。
打鼾，确实是没法控制，但自己也得想办法减少对他人的影响。
1）需同住一个房间时，尽量调个也打鼾的一起睡。
2）提前告知，如果我打鼾吵到你了，请第一时间摇醒我。
3）练习侧卧睡，虽然睡着后控制不了，但起码不会一睡着就呼噜。
4）尽量等室友睡着了，自己再睡。
5）多了解一些关于打鼾的知识。
对于受困扰的室友来说，找个机会向室友说清楚，打鼾给自己带来的困扰，一起想办法把影响降到最低。
NO.2 打鼾的原因
在呼吸过程中，气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起的，这种声音和繁华大街上的汽车噪音差不多。
1）任何引起鼻咽喉气道狭窄的因素都会促使打鼾的发生。睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，舌根后坠，引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。
2）吸烟会引起上呼吸道炎症及水肿，戒烟可以降低发生打鼾的危险性。
3）服用催眠药会抑制呼吸，加重打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。
4）打鼾还与遗传有关，常常会见到家族性打鼾患者。
5）肥胖是引起打鼾的一个重要原因，在35～59岁的人中，60%的肥胖男性有习惯性打鼾史，非肥胖者只有34%。颈部的脂肪沉积过多，容易引起呼吸道狭窄而出现打鼾。
6）打鼾的发生也与年龄有关，儿童及青少年打鼾几率较低，男性35岁以后，女性更年期后打鼾发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等有关系。
NO.3 打鼾危害
1）打鼾的人，尤其20～30岁的年轻人可能面临高血压，和其他心血管疾病的危害。
2）马路新杀手，据统计，开车打瞌睡占交通事故原因的25%，占交通死亡率的83%。而由鼾症引起的嗜睡几乎占开车瞌睡的98%，是恶性交通事故的直接原因。
3）老年人打鼾会加重一些疾病，如高血压、心脏病、脑血栓。
4）欧美国家的研究人员提出，孕妇打鼾可能殃及胎儿。
5）来自香港医学界的信息表明，每100名孩子中，大约有5个患有恶性打鼾者，这种疾病可引起儿童发育不良。
6）还有一个很重要的问题 ▽
NO.4 关于打鼾的一些建议
1）保持侧卧睡姿
睡眠过程中保持侧卧睡难度较大，可尝试在睡衣后面，适当的部位缝制类似高尔夫球的物体，当仰卧睡觉时，就会被物体咯一下，自然也就改为侧卧睡了，需要长时间适应。
2）避免饮酒和服用某些药物
酒精和一些药物，如镇静催眠药等会使呼吸变浅、变慢，使咽喉部肌肉松弛，从而加重打鼾。
3）定期锻炼身体
锻炼可以减轻体重，增强肌肉力量并试肺部功能更好，从而改善打鼾。
4）减肥
大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，肥胖会使打鼾加剧，减肥可停止打鼾。
5）戒烟
吸烟的人同意有打鼾的问题，吸烟会刺激鼻腔，使已经阻塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕，所以应戒烟。
6）防止过敏
打喷嚏和打鼾经常相伴而来的，可使用鼻腔充血剂，减少过敏引起打鼾。
7) 打鼾较为严重的，请及时寻求专业治疗，这是对你及家人负责。
PS：如果您或身边有打鼾患者，一定要重视了，但不建议手术治疗。
• The end •
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责任编辑 | 好觉君
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参考文献 | 《摆脱睡眠障碍》
投稿、授权等请联系：gavingu@hicetech.com
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