体重从128到95斤，方法就是16+8轻断食，详细食谱收藏起来
哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～
总有人问我：“减脂是不是必须顿顿吃草？”我想说：从128斤到95斤，我的饭碗里从没少过米饭和肉。
今天分享这套让我吃饱还能瘦的16+8轻断食法，附上真实吃了半年的食谱，看完你也能和食物自在相处。
我的16+8时间安排
我把每天进食时间框在上午9点到下午5点。起初担心扛不住饿，试了三天发现反而更精神。早餐9点吃杂粮煎饼卷鸡蛋，中午12点正常吃食堂两荤一素，下午4点半加个酸奶拌燕麦，5点后只喝温水。
有次加班到8点，同事点炸鸡我愣是没碰，回家泡杯玫瑰茶转移注意力。
工作日备餐三大法宝
我常备冷冻杂粮饭团，周末蒸好糙米混合藜麦，捏成拳头大小裹保鲜膜冻起来。早晨拿两个微波炉叮3分钟，夹片芝士就是快手早餐。办公室抽屉藏着独立包装的即食鸡胸肉，撕开直接拌沙拉，比外卖健康。
最得意的是自制豆腐蔬菜饼：老豆腐捏碎混入胡萝卜丝，煎成巴掌大的饼冻存，下午加餐时空气炸锅180度烤8分钟，外脆里嫩扛饿到下班。
外食族的轻断食方案
上周部门聚餐吃烤肉，我把进食时间从中午11点提前到9点。早餐吃了双倍分量的杂粮饭团，中午烤肉时专注吃牛肉片和生菜，跳过蘸酱和泡菜。服务员端来石锅拌饭，我舀了两勺放进打包盒当第二天早餐。
散场时同事举着奶茶碰杯，我晃了晃自带的无糖乌龙茶，回家称重反而掉了
真实七日食谱大公开
周一早餐是紫薯泥拌希腊酸奶，撒把核桃碎；午餐吃食堂的番茄牛腩配蒸南瓜，刮掉汤汁里的浮油；下午茶啃个苹果配黑咖啡。周二尝试把晚餐的凉拌魔芋丝挪到早餐，搭配水煮蛋；午餐吃自带的茄汁鸡胸意面；下午加餐是烤鹰嘴豆。
周三最疯狂——早餐吃剩下的红烧排骨配杂粮饭，中午照样来份蒜蓉西兰花和清蒸鱼。这套看似任性的吃法，核心是8小时内吃满足，16小时给身体休息空间。
有人问我这么吃会不会太刻板，我倒觉得比算卡路里自由多了。早晨扎实吃顿热乎饭，下午满足地加个餐，晚上安心喝茶看剧。
