大“粘人精”——成年人的分离焦虑

你是不是以为分离焦虑只会出现在学龄前的儿童身上，一个成熟又自立的成年人怎么会对分离产生情？

其实不然，成年人也会因为与他人分离产生不良情绪甚至严重身体反应。其定义是：当个体与其依恋对象分别时，会产生与其发育阶段不相称的，过度的害怕或焦虑。

感情破裂过度崩溃

想一想，你身边有没有人总是喜欢粘着他的另一半，分手后痛苦不堪，要死要活求复合。

又或者亲密伴侣不在家，晚上翻来覆去睡不着。

产假过后，妈妈不能如期放松的回到职场。

大学生寒暑假返校前几日，开始焦虑不安，紧张烦躁。

职场人出差或其他城市上班导致出门前苦闷，焦虑。

这些都是成年人分离焦虑的主要形式。

2013年，DSM-IV（美国精神病学会制定的精神障碍诊断手册）才将“成人”纳入“分离焦虑”目下，其实很大程度都与依恋模式有关。

为何会造成这样的行为模式呢，不恰当的“分离焦虑”究其原因，无外乎以下三点：

1.“童年创伤”：我们都知道孩童时期经历的创伤对个体有着深远的发展，比如父母离异，孩童时期最亲近的养育者分离，迫使自己做出选择，更有甚者被送人抚养或直接丢给老人，其次频繁转学，农村留守儿童等也容易对分离产生恐惧不安情绪。

2.家庭原因：家庭是每个人的温暖港湾，但如果家庭成员之间冲突频繁，过激争吵，相互之前缺乏爱的支持，也会使避风港变得没有安全感，家庭成员担心家庭破裂而无所去处，从而产生对分离的恐惧。

或者孩子如果总在父母的冲突模式中相处，就会与他人，同学在相处中易发生冲突，导致自己被孤立。久而久之也会产生对分离的焦虑。

夫妻一方如果对另一方过度依赖，总害怕失去对方会导致自己生活无所依，无法独立生活，也会产生分离焦虑。

3.社会文化因素：从小被教育对家庭有责任，有担当，要促成家庭和谐，继而分离时担心不能尽到家庭责任或失去家庭情感支撑。

要如何合理应对成年人分离性焦虑呢？

（一）增强自我认知和心理调适能力

了解自己的情感需求和恐惧来源是应对分离性焦虑的关键。认识到过度的焦虑只是自己不健康的一种心理状态，担心的事情并不会发生。在面对分离时学会采取积极的方式应对焦虑和不安的情绪。例如，冥想和深呼吸，跑步打球等运动，与朋友、家人分享自己的感受来寻求支持和理解；参加兴趣小组、社交活动等方式来建立新的人际关系，减轻对亲密关系的过度依赖。

（二）建立健康的亲密关系

建立健康的亲密关系有助于减轻分离性焦虑的症状。努力与他人建立平等、尊重、信任的关系，避免过分依赖对方。学会表达自己的感受和需求，以便与他人建立更深入的联系。保持适度的距离，过于亲密的关系可能导致个体对分离产生更大的恐惧和不安。

（三）寻求专业帮助

心理治疗是最常用的方法，我们可以求助于专业机构和专业人士。

写在最后：之所以在积极整理有关分离焦虑的知识，是因为自己本身是一个严重的分离焦虑患者，不太幸福的原生家庭，带给我内心非常大的创伤，敏感，脆弱，讨好，自卑，内心没有力量，不配得感强烈，虽然人到中年，但我仍然一直在自我治愈的路上。有了孩子以后，我变得无论如何也无法离开孩子，一旦离开，就害怕弱小的他也像小时候的自己一样无助，害怕，哭泣。不希望他有和我一样的心理创伤。以至于现在连最基本的正常分离也很难。所以希望可以通过不断地查阅资料，阅读，学习。在治愈自己的同时，也可以给孩子一个健康的成长环境。