风靡减肥圈的“代餐粉”，真的可以让你减肥出圈？

现在市面上各类代餐粉层出不穷，尤其现在打开某红书 、某宝等平台，都能发现很多明星、网红也都纷纷为代餐粉做宣传，宣称对减肥塑形很有帮助。

这让不少粉丝和观众们心动不已

但也有不少体验者发现这对于减肥根本没用

到底我们该如何正确看待代餐粉？

代餐粉，顾名思义就是用来替代某部分或者某正餐的营养粉。

最初，在医疗上用于一些吃不下饭或者处于手术期不能吃固体食物的的病人食用。但近几年，代餐粉开始在减肥圈内活跃，甚至被不少商家宣传成减肥的灵丹妙药，深受胖友们喜爱。尤其是对于朝九晚五没有时间去健身房的上班族们而言，更是成为了减肥的“最佳”选择。

但也有不少人反应，吃了一个多礼拜，体重一斤没掉，反而饿得想暴饮暴食。对此我们特意采访了邵逸夫医院营养科的陈倩怡医生，为我们解答代餐粉到底有没有用？它的正确食用方法是怎么样的？

“代餐产品作为对超重肥胖人群的减重确实是有用的，它的目的是在限制能量的前提下，尽量保证如膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等等营养素，尽可能地保证你的摄入是充足的。如果像我们日常饮食的话，是比较难限制能量的摄入的。”

陈医生介绍，代餐粉对于超重肥胖人群，确实有减重的效果。但每个减肥者要对自己有一个正确的评估，体重、体脂肪都在正常范围内的人群更适合均衡自己的饮食。

另外代餐产品是可以完全代替一餐，还是代替一餐中的某些部分，也应根据品类的不同做相应的代餐调整。

一般市面上打着“谷物代餐”的，只适合作为主食的替代，也就是部分代餐。

而一些营养比较全面的代餐粉，我们需要看它的蛋白质、膳食纤维等比例是否达标。这里陈医生有分享了一个特别简单的甄别代餐粉是否达标的方式，就是看成分表。

一般建议，一份代餐粉的蛋白质能量要达到20%-30%，膳食纤维达到3-4克。这样才能有一定的饱足感。

最后陈医生强调，无论是哪类人群使用代餐粉减重，都只能作为过渡期帮助控制能量的工具。长期食用容易让胃肠道黏膜变脆弱，一旦恢复正常饮食，容易出现肠胃不耐受的情况。最好在专业营养师或医疗人士的建议下正确食用。

监制：郭必文

审核：汤怡虹

体坛报记者：马碧茹、潘笑坤