跑步后喝电解质饮料真的合适吗？

跑完步后补充能量该喝点什么？

常有跑友会问跑完步后补充能量该喝点什么？有群友推荐说喝电解质饮料。在跑步后喝电解质饮料真的合适吗？我们都知道在跑步过程中出汗会带走身体里的大量水分和电解质离子，如钠、钾、钙等。水分对于身体的作用毋庸置疑，电解质离子则主要起到维持肌肉和神经功能，帮助调节水分平衡，促进身体恢复。

这么看来在跑完步后喝电解质饮料的确是比较合适的。然而一个不可否认的事实是市面上很多电解质饮料为了口感和差异化通常会在其中添加甜味剂或者糖类。对于很多想通过跑步来达到减肥效果的人士来说跑步之后喝这种含糖类电解质饮料实际上是不合适的。

本来想着跑步减肥结果却因为大量引用含糖类电解质饮料而长胖了，尤其是对于有糖尿病的跑友来说更是不适合。另外在跑完步后通常会大量喝水，如果喝的是电解质饮料容易导致一次性摄入过多电解质从而增加肾脏的负担。对于有心脏病、高血压的跑友大量喝电解质饮料显然是不合适的。

跑步后应该喝什么来补充能量？无论是否有电解质的补充需求补充水分是第一要素，你可以选择引用矿泉水或者纯净水来达到补充水分的需求。如果跑步时间过长或者运动量较大才需要考虑补充电解质。如果肚子有饥饿感建议吃香蕉、橙子来补充能量。香蕉、橙子富含钾、钠元素，既可以达到补充电解质的需求也可以填饱肚子，规避大量引用电解质饮料所带来的不利之处。