头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第174位小姐姐减肥亲身经历

我用轻断食结合帕梅拉，一个月时间瘦了22斤，从当初的131斤左右瘦到了现在的108斤，当美女真的比吃饭快乐10倍，而选择也多了

1、早餐:2个水煮鸡蛋➕一片全麦面包➕牛奶

午餐:去皮鸡腿肉➕水煮绿叶蔬菜➕半个葡萄柚

加餐:香蕉或橙子

晚餐:紫菜蛋花汤➕些许蔬菜

2、早餐:牛奶燕麦➕2片全麦面包/吐司

午餐:10个素饺子

加餐:2个香蕉

晚餐:蔬菜沙拉

3、早餐:紫薯➕2个水煮鸡蛋➕酸奶

中餐:牛肉➕水煮西兰花➕一个苹果

加餐:10个左右的圣女果/坚果

晚餐:水煮鸡胸肉➕些许蔬菜

三天一循环，三种搭配食谱里面的菜可以换其他的，量一样不能多，主要就是减少碳水摄入，通过其他食物补充，每周可以吃一次放纵餐

减肥期间一定要多喝水

运动我选的就是帕梅拉，主要做的就是全身、腿部、臀部、拉伸等训练，如果没有运动习惯，也可以选择不做，运动只是更好的帮助减肥后塑型而已，完全看个人喜好而定

头条的友友们，你开始减肥了吗？