为什么练不出腹肌？瘦人该如何制定健身计划？

1、首先要知道为什么瘦？

这其中主要有两方面原因：遗传与生活习惯。基因决定你的身体属于“外胚型”、“内胚型”还是“中胚型”。

如果你“怎么吃都胖不起来”，那就说明你是“外胚型”的体质。这种体质由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以通过重量训练改善；另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角，通过锻炼出来的肌肉线条非常明显且优美，所以瘦子通常“天生有腹肌”。2、该怎么吃的问题？

所谓“三分练，七分吃”这句老话不无道理，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重也会增加，反之就会减少。所以只要吃的足够了，体重一定会上涨的。人体的热量代谢分为2方面：一块是人体的基础代谢率、另一块是生活代谢率。基础代谢率是可以通过软件计算出来的。（如果算出你每天消耗1800卡的热量，那就需要吃3000卡的热量，才能够增重。在这3000卡的热量中，各种营养也是需要合理分配的。在健身训练过程中，最重要的集中营养分别是：蛋白质、碳水化合物、脂肪、水。蛋白质是肌肉生长的基础，但对于“瘦子”们，更重要的却是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够力气去训练，所以要多吃“饭、面食、粗粮”去补充足够的碳水化合物。每日摄入的配比是：蛋白质30～40%，碳水50～60%，脂肪10～20%，多喝水，一天8杯以上。）

3、该怎么练的问题？

千万不要听信一些谣言：什么练胸就能显得大只、只用练上半身就好、不要练背……身体肌肉一定要协调才会好看，只练单独的肌肉会让身材显得异常畸形

健身前首先要了解人体有哪些肌群。大肌群分为：胸、肩、背、腿小肌群分为：肱二三头、腰腹、小腿等……

这么多的肌肉群是不可能一天练完的，所以需要根据自己的时间拆分。大肌群和小肌群可以结合起来训练，效果会更好。如果你一周能够训练4次（每次40分钟～60分钟）周一：胸+肱三头（练胸的过程中本身会附带到三头，所以配合训练效果会更好）。周三：背+肱二头（练背的过程中长长会借二头的力量，所以配合起来训练效果更好）周五：肩周末：腿

4、克服心理障碍，才能修成正果

健身最重要的就是坚持，没有什么更好的办法了。不断的通过各种方法给自己找目标，找动力。比如：你可以去多看几遍《超人》《复仇者联盟》……超级英雄大片，每次看过之后，就会重新燃起健身的决心。

5、坚持多久有效果？

按照吃+练的完整计划，3个月会有非常大的进步，基本可以看出线条啦。至于要达到自己心中的目标，这个要根据目标来计划了。