胸部练多了会导致含胸驼背吗？
胸部练多了会导致含胸驼背吗？
如果练习时姿势不正确、动作模式太单一，比如只关注练胸而忽略了背部或其它拮抗肌的锻炼，那么是有可能导致含胸驼背的，这是一种肌力不平衡导致的体态问题。所以，训练计划不能太单一，一定要注重肌肉的平衡发展。此外，训练计划中，还可以加入一些功能性的动作，来发展整体的平衡和协调。
胸部训练计划
热 身 练 习
- 俯卧在瑜伽垫，双臂屈肘外展与躯干呈W字。
- 两侧肩胛骨向内、向下收缩，上背发力，将双臂抬起，回到起始姿势，重复以上过程。
2组，每组15个。
- 站姿，双手抓住弹力带两端，保持其张力。
- 然后手臂向上、向后举过头顶，重复以上动作过程。
2组，每组30个。
主 体 练 习
哑铃—俯卧撑
- 双手俯撑在哑铃上，收紧核心，身体成一条直线。
- 吸气，屈手肘，控制身体缓慢下降；呼气，伸直手臂，收紧胸大肌。
4组，每组15~20个。
弹力绳—站姿俯身夹胸
- 弹力绳固定在高位处，双手抓住把手，站姿俯身，收紧核心，背部平直，手臂微屈向两侧张开，至胸部稍有牵拉感。
- 呼气，对抗阻力夹胸，收紧胸大肌；吸气，还原动作至起始位，重复以上过程。
4组，每组30个。
器械—蝴蝶机夹胸
- 调节器械和阻力至适合自己的情况，坐姿，双手抓住把手，肘部置于阻力垫，向两侧张开至胸部稍有牵拉感。
- 呼气，对抗阻力夹胸，感受胸大肌收缩；吸气，离心控制动作还原。
阻力先递增，再递减
（1）20—15—12—10—8RM,共计5组
（2）8—10—12—15—20RM，共计5组
跳箱—上斜俯卧撑
- 双手俯撑在跳箱，收紧核心，身体成一条直线。
- 吸气，屈手肘，控制身体缓慢下降；呼气，伸直手臂，收紧胸大肌，重复以上过程。
4组，每组30个。
拉 伸 练 习
动作一
动作二
END
记得“点赞”哦！
