吃饭时打开手机

来点“电子榨菜”

睡觉前打开手机

来点“电子安眠药”

已经成为了很多人的日常

现代生活中

大家几乎离不开电子设备

每天面对最多的

不是手机屏幕就是电脑屏幕

在使用这些电子设备时

很多人都忽略了一个小设置

它就是“屏幕亮度”

举个大家都很熟悉的例子

爸妈经常唠叨：

“别躲在被窝里玩手机，对眼睛不好”

他们可能只是觉得

是电子屏幕就会伤眼

但有时候我们也会发现

爸妈的手机屏幕经常暗沉沉的

（或另一个极端——亮瞎眼）

也难怪会有这么个表情包：

图片来源：网络

什么姿势看手机伤害小？

屏幕亮度调到多少合适？

和团团一起来了解一下

这些护眼知识吧

错误行为：手机贴“防窥膜”

防窥膜的原理类似“百叶窗”，通过并列排布的光栅结构控制视角——在不同角度上，能看到的东西完全不一样，这就能防止别人在旁边偷看屏幕。

但与此同时，它也会明显削弱手机屏幕的亮度。

差异是不是还挺大的？目前虽然还没有防窥膜与眼睛损伤的直接研究，但眼科专家提醒大家要警惕：

在一些需要高亮度屏幕的时候，防窥膜却阻碍了亮度的变化。该亮时亮不上去，反而得让你去适应它，这就容易让眼睛更加劳累喔。

错误行为：黑暗环境下看手机

在黑暗环境下看手机，会造成瞳孔长时间散大，不仅会使眼睛对蓝光的吸收成倍增长，还会堵塞眼内液体循环流通，长此以往容易导致黄斑病变、白内障青光眼等眼病的发生。

屏幕调整 Tips ：

明亮情况下，屏幕亮度多少合适：

早上阳光亮度，60% 屏幕亮度

正午阳光亮度，100% 屏幕亮度

下午阳光亮度，80% 屏幕亮度

黑暗环境下，屏幕亮度多少合适：

0%~30% 屏幕亮度

数据来源于文献，大家可根据个人情况进行调整。

长期侧躺看手机

会对枕头一侧的眼睛造成巨大压迫，容易出现干眼症视力下降等症状，由于两眼与屏幕距离不同，屈光状态的差别可能导致双眼近视程度不同，而且眼位长期转动到固定位置，可能导致急性共同性内斜视。

而且躺着看手机，除了会对眼睛造成影响，还会导致脊椎受损。医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉都不会得到放松，反而是僵硬紧张的状态容易造成颈椎病以及背部力量的不均衡。

“202020法则”

“202020法则”也就是每次近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（6米）

以外的远处至少20秒钟。这个方法能够有效缓解眼部疲劳青少年及儿童同样适用，建议年龄越小越要多坚持这个“法则”。

如果眼睛疲劳的症状十分严重

没有办法得到改善

还是应及时就诊

在医生的帮助下

接受正确的治疗

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本文由青年湖南综合整理转载请联系授权

来源|科普中国、央视网组稿|丸子 校对|贰水

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